新异运动刺激总的趋势是递增的，但其短期的、细节的部分则可以是回旋的、迷乱的，让肌肉摸不着规律、有些混淆的刺激形式。在健美训练中，我们会有这样的体验：在开始新动作、计划或某些新的、不适应负荷练习时，感受到的反应往往为强烈， 相当不适应或很有效果的。但经过一段时间训练后，这种反应就会慢慢减小强度，慢慢趋于平淡，肌体所获得的锻炼效益也会逐渐减小。这种反应是肌体内部器官系统机能水平及恢复能力得到提高的结果，也是肌体内外环境重新获得平衡的结果。在这种状态下，若再用原来的负荷强度与形式进行训练，就难以取得往日的效率与收获。怎么办？最重要的就是“思变”，采取新的措施，使肌肉感到“迷乱莫测”、“无所适从”，从而产生接受“新异刺激”所发生的效应，以保证肌体训练水平不断提高。这就是“肌肉混淆训练法”的原理。

　　肌肉混淆法则的操作并不复杂，可依照由低到高、由小到大的变化从以下几个层面去进行：

　　一是改变负荷形式，对同一动作时而采用轻重量时而采用大重量，即轻重负荷、多少次数交替的练习形式；

　　二是微调动作技术，在保证技术正确范畴的前提下，通过改变握距、站距、站位、基本体姿、动作路线，练习着力点角度，动作速度、动作节奏等因素来实现“混淆”的目的。

　　三是变换练习动作，当某个动作的练习效能减弱或消失时，及时更换练习功能基本相同的动作；

　　四是改变动作组合及编排程序，将前后搭配的动作秩序打乱重组，或变更训练器械，改组合器械为自由重量器械或其他器械等；

　　五是更新训练计划，当前面的举措皆难奏效或成效不佳时，变更训练计划则是必须的选择，在一定时间内新计划本身对肌肉就是一种新异刺激；

　　六是改变训练环境，训练伙伴，或调整训练时间、停止练习若干天等。让训练情绪和肌肉、肌肉充分体验新异的训练元素；等等。

　　肌肉混淆法的应用力度可大可小，视需要而定，万万不可为了体验该法则而打乱有序、有效的训练计划。

　　肌肉混淆法的运用示例：体现于负荷形式上的“混淆”堆栈央动作改变上的“混淆”；体现在计划变更上的“混淆”。然而，计划的“混淆”不是孤立的，执行一个课程计划时也需“混淆”很多方法。就是说，有时候本段所列的六个层次的“混淆”形式需要或必须选择组合或综合采用的形式。

　　“混淆”是让肌肉混淆，而不是头脑“混淆”。因此，采用“混淆”法则进行训练时，练习者必须有清醒的头脑和条理分明的训练计划。正常情况下，训练活动在一定时间内若一直有效，一般是不必采用大的“混淆”措施的，但这并不是说此时段的训练可以不加变化，在日常训练中通过一些细节变动，让肌肉感受到新异刺激还是健美训练的基本追求。

　　到了需要使用“混淆”法则进行训练的阶段，相信你也一定能总结和归纳出示例计划中贯彻了哪些训练法则，或者还应贯彻哪些法则和训练要素？对照“训练概要”，想一想，试一试吧！