[第1346期]立冬节气养生,保健、饮食都在这里

中健网 >> 医疗圈 >> 焦点 2023年11月10日 中健网·健康焦点 未知
11月8日立冬,俗话说:“立冬会进补,来年能打虎!”

  立冬是传统二十四节气

  11月8日立冬,立冬是二十四节气之第十九个节气,也是冬季的起始。立,建始也;冬,终也,万物收藏也。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

  一、立冬养生要点,记住这四点就够了!

  起居调养

  立冬时节,在起居调养方面应该早睡晚起,这样更有利于阳气潜藏,阴精蓄积。进入冬季,夜卧一般建议在晚上10点之前,早晨尽量等太阳升起后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。

  与此同时,冬季的早晨是血管类疾病爆发的一个“高危时刻”,寒冷刺激会引起血管收缩,导致血压升高。因此,每日起床时应以“缓”为要,醒来后先活动一下手脚,然后慢慢起身、下床,切莫起床过猛、过快。此外,季节变化,气温持续降低,还需要视情况调整衣着,避免受凉感冒。

  饮食调养

  进入冬季,饮食要以“温补”为主。在进补方面,大家需根据地域及个体体质差异选择食物,北方宜温补、南方宜清补,不宜肆意进补。

  北方相对寒冷,宜进补牛、羊肉等大温大热之品,这样有助元阳、补精血、疗肺虚之功效;南方气候温和,应进补鸡、鸭、鱼类等甘温之品。值得一提的是,鱼肉蛋白质含量高,是猪肉的两倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。

  与此同时,无论是南方还是北方,适当补充维生素、蛋白质、微量元素等也是增强体质、维护健康的重要一环。比如多吃新鲜水果和蔬菜,摄入更多维生素A和维生素C,不仅能够增强耐寒能力和对寒冷的适应力,对心血管健康也有良好的保护作用。冬季养护心血管,还可以多吃海鱼或者适当补充一些深海鱼油,它们富含omega-3多不饱和脂肪酸,更有利于心血管的健康。

  精神调养

  冬季万物凋零,很容易出现消沉的情绪和凄凉之感,而不良情绪会引起身体的一系列反应甚至导致疾病。因此,冬季要注重精神调养,遇事不要过分急躁,要注意调节自己的情绪和生活状态,保持心情舒畅。可以通过适当晒晒太阳、听听歌、养养花、打坐安神等方式消除烦闷和低落的情绪,保持心境平和。

  运动调养

  立冬之后,早晨运动时间应在阳光出现以后,晚饭后不宜外出进行激烈运动,同时注意“冬藏”,不宜大汗淋漓。

  因此,冬季宜选择轻缓的运动,锻炼身体应以身体微热为度,推荐慢跑、快走、广场舞、太极拳等。运动量不宜过大,因为出汗过多既损伤人体之阴,又耗心阳。而对于心脑血管及呼吸系统疾病患者,应禁止剧烈运动,同时运动时要注意防寒保暖,避免锻炼过程中着凉受寒成为疾病诱因。

  立冬养生,吃什么食物好?

  羊肉  

  羊肉味甘性温,温补防寒,能补精血、疗肺虚、暖中胃,是冬天的优质补品之一。在寒冷的冬天,来一顿羊肉火锅,美味又驱寒!

  柿子

  柿子营养价值高,吃起来不仅美味,而且还能补筋骨、增强人的免疫力。不过柿子营养可口,但并非所有人都适合,柿子不能大量食用,且不宜空腹食用。

  梨

  梨是最常见的清肺食物,冬季吃梨是上佳之选。制作方法可以蒸食、煮汤等,还可以榨成梨汁,或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用。

  莲藕

  俗话说:夏采莲子冬挖藕,冬季吃藕好时节。莲藕营养价值高,可生津清热、养胃滋阴、健脾益气、凉血止呕,是冬季非常不错的食补佳品。

  鱼肉

  鱼肉营养丰富,是冬季滋补的佳品。而且在众多肉类中,鱼肉可谓是特殊的存在,高蛋白、低脂肪,更是成为养生保健的优良选择。寒冷的冬天,喝碗鲜美的鱼汤,吃块嫩滑的鱼肉,简直太舒服啦!

  冬天到了,有了这份养生宝典,希望大家在这个冬天里过得开心又健康!

  入冬2大误区要规避

  关紧门窗,易生病

  从深秋降温开始,许多人在室内就紧闭门窗,空气流通不够,为各种细菌滋生、螨虫生长提供了条件,皮肤瘙痒、过敏性鼻炎等疾病更容易发作。

  立冬时节还未大降温,建议每天在温暖时或阳光充足时开窗通风两次以上,保证室内空气流通;及时把被褥枕头等床上用品拿到太阳下晾晒。

  吃辣多,伤阳气

  入冬后有个常见误区,就是觉得要多吃辣,暖身少感冒。寒冷时候适度吃辣的确可以促进血液循环,驱寒除湿,改善手脚冰凉的寒凉症状。

  但是过多吃辣,容易耗散阳气。从立冬开始,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,养生应由“收”转“藏”,保护阳气是重点,如果过多吃辣导致阳气亏虚,更容易生病。

  不仅如此,经常吃辣还容易引发肠胃病症、加重体内湿热、导致皮肤变差等。

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