双腿跪地，手臂垂直撑地。向下作曲臂动作，直到下颌与胸触地。曲臂时注意臀部不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8—10次。

　　仰卧地上，向上做挺胸动作。到极限是静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不准离地。重复做6～8次。

　　双膝跪地，上体直立，双手合掌茸于胸前。两手用力互推，作对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂呈一字型，挺胸抬头，配合深呼吸。做8—10次。

　　除了这些体操外，还要养成一些良好的习惯，如，走路时挺胸抬头，坐着时，上肢要保持挺直。