小测试一测便知

　　年近中年，大部分人都认为自己很健康。但专家们却认为，没有疾病不一定是身体强壮。可以做做下面的测试，看看自己的健康状况。

　　1.脉搏很能说明一个人的健康状况、身体素质和心脏承受能力。早晨醒来先别起床，数一数脉搏。对男人来说，1分钟不到50次：很好；50～65次：好；65～75次：一般；超过75次：差。女人的脉搏平均比男人快5次。  　　　

　　2.吸气后，屏住呼吸40～90秒达到标准，喘一口气，再重新屏住呼吸，能达到40～60秒：很好。

　　3.在测试肌肉的力量和弹性前，为了避免意外损伤和做到测试准确，先放松3～5分钟。轻轻按摩手脚，转动并弯曲关节，再扭扭身体弯弯腰、踢踢腿、挥挥臂，最后原地跳跳，慢步小跑。

　　先测试肌肉的力量。 　　　

　　接下来，测试肌肉的弹性。

　　1.站立，双脚并拢，膝盖相碰，身体前倾，膝盖不许弯曲，让手掌碰地。做到，则说明肌肉弹性很好。

　　2.仰卧，靠手帮忙，让一只弯曲的膝盖碰到鼻子或额头，同时抬起头，上身去迎膝盖。换另一只膝盖再做。

　　3.站立，一只手从肩上，另一只手从背后，让双手在背后手指交叉相握。换手再做。

　　4.站立，伸直右手扶墙或桌子。左脚向后弯曲抬起，脚后跟尽量靠近臀部，左手从身后抓住左脚脚面。换手和脚再做。 　　

　　5.站立，双脚齐肩宽，不许弯曲，身体向左倾斜，左手沿腿部下滑，最好达到膝盖以下。为了方便，右手可放在头顶上。  　　　

　　6.俯卧，抬头离地，双脚上抬弯曲，身体成弧形，双手抓住其脚面，前后摆动。  　　　

　　如果能完成所有的动作，证明自己确实是个健康的人。 　　　

　　如果完成某些动作有困难，那就要注意身体那些“生锈”的部分，通过体育锻炼让它们恢复正常。 　　

　　如果多数动作无法完成，也不要悲观，应该赶快行动，增强体力，恢复身体至最佳状态。