1、手伸展运动 五个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。也可以用皮筋套在五指上，再用力展开。反复做30次。

    2、手平展运动 双手平放在桌面上，手指先并拢再平面展开，到最大限度时坚持30秒。做20次。

    3、背伸展运动 坐在椅子上，上身正直，两脚分开。两臂上举，屈肘，手指触肩。上身前屈，并向左右方转，尽量使右肘碰到左膝，保持10秒，还原后换方向做。共5～10遍。

    4、上臂伸展 两手在胸前十指交义，然后双臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后将两臂收回，再向上举，掌心向上。尽量伸直双臂保持10秒。共5～10遍。

    5、肩背屈 坐在床上，双腿伸直，上身正直。在双脚上系一根宽皮筋，双手伸向前方，抓住皮筋两端向腋窝回拉，保持上身正直。共20次。   

    6、膝关节屈伸 仰卧，尽量伸直下肢，如有挛缩变形者可以稍稍加以外力，但要以无痛感为度。