常言道“病从口入”，饮食起居与人体健康关系之密切，已经成为一个普遍的常识。我们的祖先很早就认识到饮食起居对于健康的重要性，《黄帝内经》中有言曰：“夫百病之所始生者，必起于……饮食起居。”有当代健康教母之美誉的马悦凌老师从食补食疗入手，授人以气血养生妙法。另外一位养生专家吴清忠先生，则在所著的《人体使用手册》一书中深刻阐述了这样一个发人深思的观点：他认为大多数的慢性疾病都是因为长期没能正确使用自己身体的结果。

    从中医的角度分析，类风湿性关节炎患者绝大多数是因为先天不足、后天失养所致。本人就是不足九个月的早产儿，当时正值三年困难时期，母婴营养都严重缺乏。据调查，上世纪六十年代初三年困难时期出生的人，平均身高要矮两公分左右。这种先天不足所带来的后果是十分严重的，为个体日后的健康埋下了难以消除的祸患。所以高度重视孕期母体的营养与健康是关系到下一代一生幸福的大事儿。

    后天的失养所涉及的问题就更加复杂，涵盖情志、饮食的调摄，日常起居生活和劳作的合理化，甚至还应该包括居住环境的选择、人文环境的优化等等。随着国民素质的日益提高和生活条件的不断改善，人们的健康意识也越来越强。

    但是，遗憾的是，包括许多类风关患者在内，无数人往往是在长期不自觉的情形下，遵循着自然形成的习惯，缓慢的戕害着自己的身体。“抽烟是慢性自杀”这一句话妇孺皆知，但是真正能觉悟并重视的人却并不多。我们原本健康的躯体，就在形形色色的“抽烟”中逐渐毁坏以至于最终倾覆。可以毫不夸张的说，更多的人所急需的并不是药物，而是科学的养生方法。

    类风关患者因其先天不足，所以后天的调养就显得尤为重要。结合本人的经验和体会，在此提出以下几点建议供大家参考。

    坚定一个信念：不死之症，必有活路!

    坚持一种理念：以后天之养，补先天不足。

    把握两条原则：急治以药，缓调于养。危难救于西，慢顽求于中。

    实践几项措施：

    1.起居有常。

    科学的作息时间对于人体的健康是必要的也是长期的，对慢性疾病患者而言其意义更加特殊。古代养生方法强调按照人体气血子午流注规律安排作息，当今时代要严格做到这一点，对许多人来说是不太现实的。大致把握好几个关键的时段，能够坚持必将大有好处。

    一是早睡早起

     晚上最晚十一点钟之前睡觉，使得自己在子时能够进入熟睡状态。子时乃阴阳交替一阳初生时段，为胆经当令。紧接着是丑时，为肝经当令之时。再接下来就是寅时，是肺经当令。从晚上十一点到凌晨五点这三个时辰当中，人体要完成许多重要工作，新陈代谢，除旧布新，提升气血，集聚能量。

    要使身体彻底有效的完成这些工作，就必须是在熟睡中进行。这就是为什么要求晚上十一点以前要睡眠的道理所在。偶尔颠倒作息对身体应该不会造成大碍，因为身体本身会进行相应的调节。但是长期颠倒黑白，必然造成体力透支，机体紊乱，按照反射疗法专家杨奕老师的话说，那是在“点灯熬油”，长期以往，身体再好的人也要慢慢垮掉。需要特别指出的是，年轻人这种体力透支可以长达几十年。实际上多数慢性病都是从年轻时候开始积累下来的，并非一朝一夕的事儿。

    二是要坚持按时吃早餐。

    吃早餐的最佳时段是辰时，即上午七点到九点，此时胃经当令。经过一个晚上的运作，机体能耗已经不少，按照生物钟规律，分泌的胆汁也正等待消化胃里的食物。因此，长期不吃早餐的人，不仅气血能量不足，而且非常容易导致胃病。

    三是养成中午小睡的习惯。

    午时为心经当令之时，中午小睡对于养心有莫大的好处，也能起到促进消耗吸收，恢复体力的作用。体弱多病以及有心脑疾病的患者，尤其要养成午睡的习惯。

    四是适时适度的运动。

    所谓适时，就是选择恰当的时间锻炼。现在流行一种观点，认为下午锻炼的效果优于早上，这是很有道理的。对于体弱和患病的人来说，最好选择在下午锻炼。下午三到七点是酉时和申时，分别是膀胱经和肾经当令的时候。膀胱经从头经背部到脚，是覆盖面积最大的经络，护一身阳气;肾是先天之本，主骨、主水，主藏精和生殖，是人体阳气根本所在。

    选择在这两个时辰内运动身体，必然大大有助于内振元阳，外强肢体，祛病健身，其功殊异。另外，还应该考虑到天气和温度的变化，合理选择户外或室内锻炼，应尽量避免运动锻炼过程中受风寒湿等外邪的侵入，当心户外活动时因身体原因而出意外。所谓适度，指的是锻炼方式和强度要适合自己，过犹不及。运动过度不仅起不到强身的作用，反而会因过度消耗而使身体更加虚弱，一定要适可而止，循序渐进，持之以恒。

    2.饮食有节。

    饮食是人体获取必须营养的最主要的途径。古人有服气长生之法，但非常人能习。把好饮食关，健康得一半。现代养生专家们无不重视饮食调摄，正所谓：最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是饮食，最好的疗效是坚持。

    饮食最重要的是两条：均衡足够，各取所需。 均衡是从营养质的方面来考量的。人体所需要的营养是多方面的，现代营养学所涉及的六种营养素缺一不可，包括水、油脂、无机盐、糖类、维生素和蛋白质。通常情况下，人体所需的这六大营养素都来自于日常的饮食。足够是从营养的量的层面来说的，食物摄入因材质和烹饪方法的不同其营养成分不一，同一种营养的含量比例也有差异。因此讲究饮食的科学性，其意义是不言而喻的。

    要做到营养的均衡，就得搭配好食物。杂食是最好的途径，饮食太偏的人是难于做到营养均衡的。食物中不仅要有荤有素，还要注意多吃新鲜蔬菜和当令水果。

    菜肴的烹饪要讲求科学，尽量避免破坏食物中的营养成分，减少因烹饪而带来的有害成分。要做到营养足够，就得有好胃口好肠胃，不仅吃得香，还得吸收充分。许多慢性疾病患者往往因为摄入的食物太少，导致身体长期处于营养缺乏的状态，因此身体无法复原。

    各取所需强调的是饮食结构也要充分考虑个体在体质、疾病乃至气候地域等方面的差异，有针对性的科学配置自己的饮食。各人的体质有寒热的不同，气候有寒暑变化，地域有南北差异，疾病更有寒热虚实阴阳表里之别，自古药食同源，运用得法，进食即是疗病，食物即是治病的良药。

    反之，很可能有害健康，不利于疾病的痊愈。比如，寒凉体质的人平时就可适当多吃黑米、羊肉、鳝鱼、姜、韭、核桃、红枣、龙眼这类温补热性的食物，而应少吃绿豆、鸭肉、螃蟹、田螺、丝瓜、苦瓜、梨、柿子等寒凉食物。

    饮食以杂、鲜、淡、少为基本原则，一般情况下以清淡为主，定时定量，切忌暴饮暴食。这里的“少”指的是在不减少食物摄入总量的前提下，为了照顾到“杂”食，每一种食物的当前摄入量应当控制，不能因为某种食物好吃就只吃一种直到吃饱，结果妨碍了营养的均衡摄入。

    早餐、中餐应当丰富，多摄入高能量的食物，晚餐清淡，不宜过饱。无论体内还是外界，白天阳气都较盛，有助于人体的消化吸收，到了晚上阴气主事儿，阳气下降，摄入太多不容易消化吸收，机体还得消耗能量将其排除出去，因此晚上吃太好、太饱对身体是没什么益处的。