怎样养成一个良好的睡眠习惯

    （1）每天准时起床（包括节假日）
    （2）即使失眠了，也不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床。
    （3）白天尽量不午睡。
    （4）起床后稍稍做一些体育锻炼。
    （5）进食定时，晚餐不宜过饱。
    （6）黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物。
    （7）入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。
    （8）入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。
    （9）入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
    （10）卧室环境要舒适，避免强光、噪音。温度适宜（18～20℃）
    （11）要调整情绪，心情不好的时候是很难睡好的，必要时请心理专家来辅导。
    （12）服药。但切记：西药只能短期用，不可经常服，长期服，否则难免会出现副反应。失眠一定要用中药来调理，才能治根治本。

     也许朋友们会说，这些都是老生常谈。是的，老生常谈未必不好，可是做到这些可不容易，持之以恒更不简单。