《千金方》里的养生要诀

　　本书在吸收前人养生经验的基础上，强调“流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也”。是以“安者非安，能安在于虑亡”，离开了劳动和运动，人体就会“不得安于其处，以致壅滞”。

　　因此，书中认为，“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。主张“卧起有四时之早晚，兴居有至和之常剂”。每餐食毕，应当以热手摩腹，出庭散步五六十至一二百步。四时气候和畅之日，度量其时节寒温及体力状况，出门行三二百步或三二里地为佳。闲暇之时，自种枸杞、百合、甘菊等，做轻微体力劳动，有益于身体健康。同时，老人“极须知调身按摩，动摇肢节，导引行气”，做适当其体的运动。

　　书中列举了许多传统运动方法，如叩齿吞津法、黄帝内视法、吐纳法、呵气法、摩耳面法、天竺国婆罗门法18势、老子按摩法49势等。若老人能够做到长期坚持适度运动，则可眼明轻健，不复疲乏，食欲增进，行及奔马，寒热平和，邪不易侵，从而达到“预防诸病”、寿度百岁的目的。

　　4．养成良好的生活习惯

　　衣服、身体要清洁

　　本书作者孙思邈不讲究衣着外观和质量的优劣，他说：“衣服但粗缦，可御寒暑而已”。但他却非常注意整洁，要求老人“第一勤洗浣，以香沾之”。并且要求“身数沐浴，务令洁净”，才能使“神安而道胜也”。

　　睡眠勿覆其头

　　睡眠覆盖头部是一种不良习惯，冬季寒冷时尤多。覆盖头部，有碍于呼吸新鲜空气。孙氏在距今1200年前提出这一观点，确实难能可贵。

　　不吃生腐食物

　　本书指出，“一切肉惟须煮烂”，若得肉必须新鲜，似有气息则不宜食，烂脏损气，切须慎之戒之。

　　注意口齿卫生

　　书中说，“食毕，当漱口数过，令人牙齿不败，口香”。“又忌强力咬啮坚硬脯肉，反致折齿破齿之弊”。其说至今有借鉴意义。