力量训练塑造你的美丽

　　训练背部肌肉 :

　　1. 取下沙袋，直立，双手紧握哑铃，掌心面向腿部。

　　2. 上提哑铃至颌下方，保持这个动作5秒钟后，慢慢放下回复原位，紧跟著再完成一次。

　　3. 每组重复进行10次。

　　训练腿部肌肉:

　　1. 套上沙袋，平坐于椅中，双脚分开，脚尖著地，双手平放在大腿上。

　　2. 缓缓抬起左腿，平直伸展左膝，以腿部能承受为宜。

　　3. 屈曲脚部，保持5秒钟后放松，左腿落下。

　　4. 右腿重复该动作。每组左右腿交替进行10次。

　　训练臀部肌肉:

　　1. 套上沙袋，平躺于地面，头伸直，臀部用力紧贴于地面。

　　2. 慢慢抬起左腿，直到你能到达的极限，坚持5秒钟。

　　3. 屈曲脚趾，放松并落下左腿。

　　4. 每组动作左右腿交替进10次。