动静结合玩转球操

　　适宜人群：中青年女性运动强度：塑身效果：参考费用：300元／月

　　Fitball的中文翻译是健身球操。这项运动最早起源于瑞士，广泛运用于理疗康复。后来发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操，并风靡欧美。

　　据国家级健身指导员王汇源介绍，球操是一种娱乐性很强的健身操，运动量大，但不十分激烈，减肥效果比较好。与其它运动相比，球操具有很强的趣味性，动作优美而富于变化，伴着舒缓的音乐，运动者就像与球在一同玩耍。练习中最重要的是保持身体平衡，充分利用球体的不稳定性收紧肌肉。对于长期坐办公室的人来说，利用球操健身是个不错的选择！

　　球操看起来很简单

　　带着一丝好奇，我来到了球操室。只见地上摆放着十来只色彩鲜艳的大球。

　　据王教练介绍，健身球是用特殊的塑料制成，有55厘米和65厘米两种直径的球，可根据自己的身体条件选用。于是我选择了一只黄色的健身球，并试着在地上拍了拍，弹性还真不错！

　　按照教练的要求，先要在球上做一番准备运动。王教练在我面前示范“展平手臂，左腿伸直，右腿着地，端坐在球上，并保持10秒钟”，但是不过几秒钟，我便身子一歪，摔了下来。看来想在这个圆球上保持平衡还真不简单，即使是一个简单的造型，想要保持10秒钟都不是件容易的事，只有让身体重心和健身球的重心保持一致才可以做到。

　　王教练说，对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。

　　腰腹减肥三步曲

　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2—3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

　　一、健美腹部

　　1、膝盖成直角弯曲，整个后背靠在球上，双手放在头的后部，将身体压在球上。

　　2、慢慢呼气，腹部肌肉收紧，身体前倾，整个腹部用力。

 　　二、缩紧腰围

　　1、双手在胸前合掌，头部和肩部保持原位不动。

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　　2、慢慢吐气，身体向一侧扭转到最大程度后，恢复原位不动，再向另一侧扭转。

　　三、锻炼小腹

　　1、仰卧，大腿根成直角弯曲，双腿张开与肩同宽，膝盖以下部位搭在球上，双手抱于脑后。

　　2、慢慢呼气，小腹同时用力将上身抬起。

　　［注意］如果你想加强肌肉的强度练习，还可以在手腕或脚腕处负重。

　　平衡＋柔韧＋按摩

　　据王教练介绍，球操所采用的健身球是用对人体无害的材料制成，内部为空心结构，需充气使用。这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。它的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力。因为普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多考虑身体的平衡问题，但将健身球加入健美运动中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，这就会增加肌肉的力量。据测试，做球操时运动者的心率保持在每分钟115—135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000—6000卡路里。

　　另外，健身球还具有按摩作用，当人体与球面接触时，健身球就会均匀地为人体进行按摩。

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