好莱坞明星们的健身方式

　　 榜样的力量总是巨大的，而好莱坞明星作为时尚男女争相效仿的榜样，挥舞着时尚的大旗，引领着流行的方向。那么，紧随时尚潮流而动的你，除了对明星们的服饰、化妆等了如指掌外，当然不能忽视好莱坞最新的生活信条，那就是科学健身+健康饮食+轻松减压。

　　像明星那样锻炼

　　你是否曾梦想着拥有詹妮弗·洛佩兹的腹肌，或詹妮弗·加纳漂亮的双臂，还有海蒂·库姆那样性感的下半身？诚然，大多数的偶像明星都具有天生丽质的基因，但这些性感尤物也懂得“得江山易，守江山难”的道理。他们保持傲人身材的绝招，首当其冲的是运动。想像明星那样迷人漂亮吗？看看她们是怎么练的吧，你也可以做到！

　　拥有詹妮弗·洛佩兹那样漂亮的腹肌

　　为了获得和保持性感有型的腹部，33岁的詹妮弗·洛佩兹特意聘请了私人教练为她设计了以下阻力练习。

　　1、上仰卧起坐

　　双手抱住实心健身球，肘部自然弯曲，稳坐在一个大健身球上。向前移动双脚，使肩部到臀部都支撑在球上。向前移动双脚，使肩部到臀部都支撑在球上。屈膝、双脚间距同臀宽，脚踝在膝盖的正下方。收缩腹肌，双手抱球从头上向后下放，肘部保持弯曲。抬起头部和肩部，同时双手抱球越过头顶，做类似向前投掷的动作，并使球靠近膝盖。然后向后放低头部和肩部，同时双手抱球越过头部，向后下放，还原到起始位置。保持肘部弯曲。做2组，每组12组。

　　负重：2～12磅（1磅≈0.45公斤）的实心健身球。

　　增加难度的方法：做4组，每组15次。

　　这个动作可以锻炼腹肌、中背、肩部和胸部。

　　2、持球转体深蹲

　　站距同臀宽，双腿伸直但不锁定。有意识地收紧腹肌，双手持球靠近右耳。然后下蹲，同时向左转体并伸直双臂将球向左脚后跟方向下放，尽量使大腿与地面平行。按原路返回起始姿势，如此重复做够规定的次数，再换另一侧做同样次数。做1组，每侧各做8——12次。

　　负重：2～12磅的实心健身球。

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　　增加难度的方法：增加组数和每组的次数。

　　这个动作可以锻炼腹肌（尤其是腹外斜肌）、肩部、肱三头肌、臀部、股二头肌和股四头肌。

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