健身球风潮:君子淑女都好球

     　健身球最早出现在20世纪50年代的瑞士，所以它最早也被叫做“瑞士球”，主要用于物理治疗，训练人的运动神经及平衡能力。到了上个世纪80年代，健身球开始在治疗诊所和康复中心里大放光彩，包括专业运动员在内的很多人都将它当成一种医疗用球。近几年，这种健身球慢慢“滚”进了包括北京在内的中国各大城市的大小健身馆，不仅如此，一些痴迷于此球的人还将它捧回了家，同爱人、子女甚至父母一起“玩”起来。

    　健身球的玩法有极大的发挥空间。只要有足够的想像力，这样的锻炼方式，就算不能面对面，也可以保证心贴心。

    　■玩乐主义：瘦身男女

    　运动本身不难，难的是在运动得满头大汗、体力透支时还能微笑。电影《瘦身男女》中，体重260磅的肥妹之所以能坚持地狱般的瘦身计划，实在是因为有巨大的爱情动力，而电影中她“压”在健身球上的那组镜头更是深入人心。

    　“受难”的球真能扛得住她？后来，又在电影《特务谜城》里看到成龙大哥将此球玩得出神入化，更大大引发了本人对此球的兴趣。结果，几次尝试让周围人大跌眼镜，不要说优美姿态，想不从球上“摔”下来都难，于是更佩服那个肥妹，她竟可以把动作做得那般优美。

    　当冷风开始往衣领里钻，肚子和大腿上的脂肪也跟着凑起热闹来。但懒人自有懒办法，在逃离了各种运动机械和游泳池、大操场之后，只要有两三平方米的空间，还可以打打健身球的主意。

    　来点音乐，怎么舒服怎么来，哪怕没有周密的计划，一样可以达到瘦身效果，更何况，不管男人女人，好球的人，境界总不低嘛。

    　健身球除了可以拿在手上拍几下之外，还可以通过人群的组合，动作样式的变化，或者加入一些其他动作使其更具魅力。不受约束，和球一起进入变形世界。

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  　　　 剪腿转球看似简单，做几下便会让人脖酸腿软

       　 玩乐第1站：独立练习课堂姿势

    　在健身中心，教练会教一些基本的练习方法，可以有目的的练习重点部位。

   　 俯身屈腿(锻炼臀部肌肉、下背部)

    　拆解动作：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

    　剪腿转球(锻炼腹部)

  　  拆解动作：仰面平躺，将球紧紧夹于两脚踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。注意控制球在双腿间的平衡。

 　   单腿深蹲(锻炼腿部、臀部)

 　   拆解动作：用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

   　 玩乐第2站：情侣搭配

    　如果没有时间去健身馆，那么一个球两个人同时使用，既锻炼了身体，又培养了感情。

    　背部夹球下蹲(锻炼大腿和腰部)

   　 拆解动作：两人背靠背站立，将球夹在两人腰部附近，然后两人反手握住对方的手，然后随着音乐慢慢下蹲。注意，球放的位置不要太靠上，以免下蹲的时候脱落。

   　 伸展双臂侧面递球(锻炼身体侧面的肌肉)

   　 拆解动作：两人分站两侧，面向同一个方向，其中一个人双手夹球，将双臂上举，侧身将球传递给对方，同时另外一个人双手上举，侧身接传过来的球，注意传球和接球的时候，身体都不要向前倾斜，要保持在身体直立的情况下再向两侧倾斜，做20次传递之后，两人可以互换位置，以达到两侧都练习的目的。

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    　玩乐第3站：辅助练习

    　如果感觉健身球的运动有些单调，那么可以夹杂一些以前学过的其他运动的动作，或其他器械如哑铃、松紧绳等。

   　 端坐球上，手举哑铃(锻炼双臂和腰腹力量)

    　拆解动作：选择一个软硬度合适的球，身体直立坐于球上，双脚与肩同宽。同时身体保持平衡，将拿着哑铃的手，在身体两侧向上抬，直到双臂与地面达到一个水平位置，每次锻炼做30次左右。注意，抬起的速度不要过快，双臂举起后尽量停留一会儿。

    　镜子(墙壁)的陪伴

    　拆解动作：舒缓的音乐可以让你放松神经，选择一处可以将球靠在上面的墙面，镜子也可以(但不主张靠在空镜子上，以免发生危险)，然后身体向下蹲，同两人玩球的动作基本一样。另外一种方式是将球夹在自己的背部和墙面之间，单腿抬起，双手抱在胸前，另一条腿慢慢下蹲，同时可以闭上双眼，练习平衡能力。

   　 ■准备活动

   　 运动之前先热身

    　1、在做健身球练习之前，首先要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤身体的现象。

   　 2、如果是第一次使用健身球，那么充气时尽量少充一些，使球保持一个柔软度，这样有利于掌握平衡性。

    　3、衣服穿着尽量保持宽松，同时如果是在家里练习，可以赤脚。

    　■适合人群

   　 体质较弱的人也可以玩

   　 因为健身球不同于其他器械训练，所以有了更广泛的人群，其中包括无法进行力量训练的年龄较大，体质较弱的人。

 　   同时即便是有心脏病或高血压的人也可以适当参加此运动。因为，做球操时运动者的心率通常会保持在每分钟115次—135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000—6000卡路里。

  　  ■注意事项

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  　  练习前先检查地面

  　  球操用的健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60厘米—70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。

    　健身球能够承受300公斤的压力。与肌肤相接触比较柔软，使用安全，但需要注意的是，如果在家中练习，通常情况下要先检查一下地面上是否有坚硬物体，或者能够刺穿皮球表层的物品，使用前后，用潮湿的抹布擦干净，放在阴凉通风处，一定要避免阳光直晒。

 

 

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