健身新方法：拖鞋与脚物语

　　穿宽松的拖鞋走路会有点费力，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。　

　　练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。　

　　1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。　

　　2.提起脚跟。　　

　　3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。　

　　4—6.保持3的动作姿势。　

　　7.放下鞋跟。　

　　8.恢复成预备姿势。　

 　　练习小腿：坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。　　

　　1.两手慢慢放于体侧地上。　　

　　2.上体后倒成半仰卧。　

　　3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。　

　　4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。　

　　5—7.保持4的姿势。　

　　8.腿放下成预备姿势。　

　　练习踝关节：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。　

　　1.脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。　

　　2—4.同1。　

　　5.脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

　　6—8.同5。　

　　练习大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。　　

　　1.一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。　

　　2.抱压的腿迅速伸直。注意：穿紧拖鞋。

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　　后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。　

　　第3个4拍同2。　

　　第4个4拍慢慢向下放腿。

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