跨步上举拉伸线条

　　以往的伸展运动往往都是单做上肢或单做下肢的，下面介绍的动作则是上下肢结合的。通过这个锻炼，可以拉伸大腿的韧带，并能使体侧的线条变得更加优美。

　　第一步，两脚分开站立。手臂放于两侧，手掌向内。挺胸收腹。右脚向前迈一大步，右膝弯曲，左腿伸直。左脚跟离地。同时双手伸直上举，掌心相对。

　　第二步，髋部稍向前移，同时上身与地面保持垂直。上举的双臂与上身向右倾，尽力伸展。保持15—30秒，回到起始姿态。然后换方向重复。

　　跑步后，这个动作可以作为整理运动的一部分。如果身体柔韧性增强了，可以将髋部继续压低以增加难度。