全方位健身提高性情绪

　　★练上胸肌肉塑造美人沟

　　发问频繁度：☆☆☆☆☆

　　这几乎是所有女人都关注的事情。丰韵十足的胸部曲线是女性美丽的标志之一。青鸟健身三星级私人教练付辉认为：“其实，

胸部的大、小都各有迷人之处，关键是要坚挺、有弹性。松弛下垂的胸部，是怎样也称不上美胸的。”

　　私教提示：增肌减脂是胸部锻炼的重要对策。“锻炼上胸肌肉对下坠的乳房有提升的作用，锻炼后胸部更坚挺，两侧加厚的肌肉层对塑造美人沟有很大的作用。”付教练说。一般来说，胸部肥胖的人适合做中小档重量、多组的器械锻炼；胸部不太丰满的人可以尝试做稍大力量、少一点组的锻炼。

　　★让臀变圆变翘

 

　　发问频繁度：☆☆☆☆

　　听人说过判断一个女人平日是否坚持锻炼的方法就是看她的臀部。经常锻炼的人臀部看起来是圆的，否则就是方的。有没有道理尚待考察。反正一个翘翘的臀部让人整体感觉往上抬高了一截。臀部曲线圆润和腰腹的锻炼很有关系。腹部瘦了，胯部到臀部的整个曲线会自然流畅。要不就像个大水桶似的，样子可想而知。

　　私教提示：日常生活中等车、站立的时候都应该有提腿、收臀的意识。腹部最常见的锻炼方法是仰卧起坐，一定要在平地上而不是沙发床上，否则会使腰和脖子受到损伤。关键是质量，如果姿势到位的话只做10个也会感觉到累。感觉累时再做两三个，效果会更好。

　　★全方位健身提高性情绪

　　发问频繁度：☆☆☆

　　即使面对同性的女私人教练，有关性的话题大多数女性还不肯轻易地提及。有的健身中心为女性会员提供专门的健身区域，不用和男士挤在一起锻炼。记者发现，女子健身区里有一种专门的器械，女士们把腿放在上面略分开向外伸展，锻炼大腿内部肌肉和会阴部的耻骨尾骨肌(简称PC肌)，有助于提高女性在性生活中的美好感受。

　　付教练说：“增强自己的性能力不光是这一方面，包括胸部、腰腹肌肉、身体柔韧性等各方面在内的全面锻炼都能增加女性的自信心和‘性情绪’。”

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　　私教提示：除了专门性的针对训练，增加性情绪首先就是让自己变得自信。练健身操最大的作用是让一个女人变得很有气质。最初开始锻炼的女性可以从练健身操开始，跟着教练体会舞蹈、体型的和谐感觉。肌肉比较发达的女性可以选择瑜珈课程，瘦弱的女性可练习踏板、拉丁综合舞蹈。

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