快步五动延缓衰老

　　学舞健身其乐无穷　

　　上海市黄浦区学院路 龚家坤

　　去年，朋友邀我去老年大学学交谊舞，学了几次就不知不觉着了迷。在那群学交谊舞的人中，我是年龄较大的，但我并不气馁。尽管起步晚，但我想只要肯努力，肯花时间多练，一定可以学会的。

　　老师说，跳舞时要用气息来带动身体，沉时吐气，升时吸气，男女握手和抱身必须掌握正确的姿势，身体要始终保持平、直、稳，特别是男伴要传递好信息带动女伴，舞步才能统一。我为了达到老师说的呼吸和手形的要求，平时在家里就对着镜子练，一次，两次……，渐渐地终于能跟着音乐的节奏翩翩起舞。

　　交谊舞是一项健康的文体活动，听听音乐，跳跳舞，动静结合，有益身心。在学舞的过程中，大家既能交流舞艺、沟通思想、增进友谊，又可以陶冶情操、活动筋骨、驱除疲劳，真是其乐无穷。就这样，我基本掌握了三步、四步、伦巴、吉特巴。我原先有颈椎病，需要靠理疗、服药过日子，可自从学跳交谊舞后，颈椎病慢慢消失了。跳舞使我的老年生活更健康、充实、有意义。

　　快步五动延缓衰老

　　上海市金山区委党校 沈刚克

　　健康是金。我的健身一招就是快步五动。

　　每天早晨，在空气清新的公园，坚持快步走一小时。快步走时，我还加了一些辅助动作。针对牙龈老化、牙齿松动的情况，在快步走中叩齿、吞咽津液。针对颈椎增生、右手严重发麻的情况，边走边摇头晃脑，再加上双手握、放拳动作。针对眼睛干涩、有时视物变形的情况，边走边反复转目运睛。针对动则气喘、呼易吸难的情况，我加大呼吸强度，尤其是吸的强度，进行深呼吸，以扩大肺活量。在快步走的基础上增加了四动，故称五动。

　　人老腿先衰，加强腿部锻炼对人体健康能起到重要作用，其他四动综合运用在一起，可以把闲置的器官也调动起来，增加了健康的综合效益。六年坚持下来，我的一些慢性病都得到了控制并好转。

　　药补不如食补。我除了遵医嘱适度用药外，还自制八宝粥。用荞麦、玉米、高梁、黑米、燕麦、甘薯、山药、桃仁等保健食品熬粥，每天坚持食用。这套组合健身法给了我健康，更给了我蓬勃向上的精神活力。

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