行走是最简易健身法

　　最简单的运动、往往是最好的运动，行走运动已风行全球，成为健身的新标志。日本目前男性平均寿命78.4岁(1日平均行走8202步)，女性平均85.3岁(1日平均行走7282步)，日常生活中，人人都需要“行走”，但“行走”到底能带来什么样的益处呢？

　　行走是一项简便易行的运动。行走时人体60%以上的肌肉都参与活动，这对增加下肢肌肉及韧带活动能力，保持关节活动的灵活性，促进四肢及内脏器官血液循环调节神经系统功能加速新陈代谢过程均有良好的作用。对防治高血压、冠心病、糖尿病、癌症、肥胖病、骨质疏松症、神经衰弱等疾病，改善腰、肩、头部疼痛，消除压力，延缓衰老，增强体质等功能。

　　据报道，一周步行3小时以上，可以降低35%至40%患心脏病的风险。美国医学学会也证明，经常行走的人很少患心脏病。每天行走30分钟，可以维持心肺功能的健康情况。即使无法每天空出一段时间健步走，利用短时间走路累积也可有一定成效。一周运动7小时以上，可以降低20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动形式是步行。一天行走1小时，对Ⅱ型糖尿病患者有50%－60%的预防治疗效果。

　　为了健康，现代人往往会安排专门的时间去健身，花钱买健康。但实际上，有效的运动可以在每天的日常生活中进行，比如上下班时少坐车或改为以步代车，提前1－2站下车或步行1－2站上车，一项简单易行，老少皆宜，不受时间、场地、器材限制，且无需成本的健身方式——科学健身运动。每周坚持步行运动3次以上，每次步行30分钟以上。