动起来玩出健康

　　一家国外的调查机构曾经做过这样一个调查——在中国，全年国家法定节假日(含周末)共114天，那么，中国人是怎样度过这些时间的？结果显示，竟有半数以上的答案集中在打牌、看电视、睡觉、做家务等事情上，其中，人群分布又以中、老年人居多。不会玩，不懂怎么玩，似乎成为中国普遍存在的一个现象。有人就一针见血地指出：中国人缺乏的不是休闲时间，而是没有找到适宜的休闲方式。

　　近日，记者在我市几大医院走访时了解到，秋季带来的的秋高气爽，给市民提供了许多休闲的条件，可是，许多市民却多是选择打牌、上网等无利于健康的娱乐方式来打发时间。医生认为，人们不应该把秋天的保健只集中在食补、药补上，其实合理的休闲方式，更能给人带来健康。关键的一点，就是要把身体充分地调动起来，玩也可以玩出健康。

　　健康源于运动

　　●登高望远：驱走坏心情

　　运动坐标一：登山

　　利用周末的时间，约上几个知己，选择好攀登的对象，再为自己“整”上一套运动行头，登山前的准备就大功告成了。登山没有人群之分，是一项老少皆宜的休闲方式。

　　健康指数：★★★★

　　登山最大的好处是能促进身体的多个机能：肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。当你登到一定高度的时候，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量将越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　玩耍指数：★★★★

　　登山不仅可以领略到大自然的无数美景，还能让你在登顶之后，充满一览众山小的满足感。站在高岗上，放声地喊两声，心中的不良情绪一扫而光。

　　温馨提示：年老体弱者，在登山需要特别注意，时间最好是避开气温较低的早晨和傍晚。其次，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

　　●清晨慢跑：收获轻松感

　　运动坐标二：慢跑

　　慢跑是一项很理想的秋季运动项目。清晨，在操场上或者小区里，慢慢地跑上几圈，流流汗水，绝对是有益无害的。

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　　健康指数：★★★★

　　慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。据了解，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

　　玩耍指数：★★★

　　慢跑，是一种强身健体的手段，所以，你完全可以保持一个玩耍的心态去对待。不需要制定跑多少圈的目标，也不必去算自己跑步的时间，根据自己的情况，适可而止地跑一跑，你会发现，你会获得前所未有的轻松感。

　　温馨提示：如果能在慢跑后及时补充一些盐水，效果无疑更佳。

　　●脚踏单车：陶冶情操

　　运动坐标三：骑车

　　骑自行车是一项非常实用的健身活动，经常骑车能使体力增强，明显提高身体素质。

　　健康指数：★★★★

　　骑车可以让人得到全方位的锻炼：

　　1、锻炼下肢肌肉、关节和韧带。骑车运动可使腿部肌肉、关节和韧带的力量得到加强。

　　2、提高平衡能力。骑车运动还能使中枢神经系统的协调及平衡能力得到提高，从而有效地延缓衰老。

　　3、使心脏和血管的能力增强。骑车是一种周期性的有氧运动，它加快了体内新阵代谢的速度，增加了各器官对营养物质的需求和代谢产物的数量，增大了体能消耗。

　　玩耍指数：★★★★

　　经常骑自行车，可以陶冶情操。尤其是骑车远行，所带来的体验往往是意想不到的。骑车既考验了体力和意志，又领略了沿途风光，有时还会得到许多的人生启示。

　　温馨提示：老年人在骑车的过程中，最好是能有家人陪伴，这样，可以防止不测。

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