秋高气爽，我们健身去

　　运动健身的好处“流水不腐，户枢不蠹”“生命在于运动”，这些话对我们来讲已经耳熟能详了，那么运动对我们都有那些具体的好处呢？运动健身基本上分为有氧运动和无氧运动。有氧运动包括行走、跑步、骑车、游泳、登山等等；而无氧运动基本就是指各种健身器械的运动。此外健身还包括羽毛球、乒乓球、踢毽、舞扇、跳舞等等。每天健身30分钟，可以促进血液循环，加强新陈代谢，降低血压，减少患心血管疾病的可能；可以强化四肢、胸、腹等处的肌肉和骨骼，增强耐力，塑身美体；可以增强免疫力，预防感冒及其他病症；可以保持关节的健康，减少患关节炎的机会；可以强化肺部功能，有益身体健康；可以帮助消化，促进身体对营养的吸收和利用；可以帮助肠胃蠕动，减少患直肠癌等疾病的机会……

　　说了这么多好处，那就来吧，投入到健身当中，让我们拥有一个健康的身体吧。

　　健身的装备“工欲善其事，必先利其器”。我们做健身运动，就要有相应的装束打扮，要有适合做运动的衣服和鞋。

　　我们选择的衣服，要选择较易吸汗、易散热的棉制运动服装，不可过紧或过松。在夏季，可以是一身短打扮，短衣短裤即可；如果是秋季，我们应该穿带袖上衣、长裤，如果热了，可以及时把上衣脱去，穿背心，若冷了，就把上衣穿上，不至于着凉。

　　现在再说说鞋。鞋子合脚是最基本的要求。每个人的脚型都不相同，因此要挑选一双适合自己脚型的鞋。鞋的前脚掌部位要宽松，脚掌、脚趾在蹬地时要撑开，以防脚趾互相挤压引起血泡。鞋的透气性能要好，走步时脚出的汗水可随时被蒸发，避免脚气病。要穿线袜，线袜吸湿性能好，在鞋内不打滑，有利于固定脚的支撑。

　　穿好衣服，蹬上鞋子，您是不是已经跃跃欲试了，不过，请稍等，您还没做准备活动呢。

　　健身的准备活动在进行健身锻炼前做好充分的准备活动，对于锻炼者来说非常重要。如果准备活动不足，往往会影响到健身锻炼的效果，甚至发生各种运动创伤。充分的准备活动，可调节身心状态，可以增加关节的活动性和肌肉的柔韧性，使身体内部各功能器官进入运动适应状态，减少各种运动损伤和不适的感觉，从而能够全身心地投入到健身锻炼之中。

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　　一、准备活动的内容。一般人在体育锻炼时，只需要进行一般性的准备活动即可，主要是指全身性热身练习，如慢跑、踢腿、弯腰、活动脚腕及手腕等。

 

　　（1）胸部和肩部的热身：将双手置于身后，紧握并上下摆动。

　　（2）手臂的热身：手臂向上伸，双手在空中画圈，先向后转五圈，再向前转五圈。

　　（3）小腿和膝盖的热身：站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖，这样可以帮助后腿小腿肌肉的伸展。

 

　　二、准备时间和活动量。这主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较高时，时间可短一些，量可以小一些；气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，活动量可稍大一些。

　　做好了这些，咱们就可以运动了。在秋季健身的热潮中，让我们一起动起来吧。

 

　　特别提醒：

　　秋季运动量可以适当比夏季增大，运动时间也可以加长，但要注意逐渐增加。由于秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。

　　秋季日温差变化大。参加锻炼时，必须注意气温变化，增减衣物。特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。

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