20-40岁刘嘉玲极致美腿法

　　虽然不算年轻，但是刘嘉玲仍然是香港各类纤体产品最中意的形象代言人，关键在于她凹凸有致的身材，特别是她的一双长腿，更令女人们羡慕不已。其实，刘嘉玲除了平时注意控制饮食外，最常做的就是运动。
　　
　　◎　20岁～26岁美腿计划
　　
　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
　　
　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。
　　
　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。

　　站立屈腿外展>>>

　　　　　
　　
　　手扶支撑物直立，
　　
　　运动腿上抬外展，
　　
　　单腿动作交替。
　　
　　10～15个/腿 /组。
　　
　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。 

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