最有效运动饮食策略

 
　　VS体型
　　1.A型：较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。
　　最适合运动:适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。
　　最MATCH饮食:无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。
　　2.B型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。
　　最适合运动:有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。
　　最MATCH饮食:应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。
　　3.C型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。
　　最适合运动:每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。
　　最MATCH饮食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。
　　2.肉排 比起其他含蛋白质丰富的食品，肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。
　　3.杏仁 杏仁中含有大量的镁。研究显示，增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20％。
　　4.椰菜 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。
　　5.糙米 与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。
　　6.低脂冰激凌 冰激凌可提供钙，一块即可补充150～200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌，还能补充镁。