经期运动跟着感觉走

    身体的感觉往往能指引我们保持正确的运动方向，这一点对于女孩子每月的那几天同样也适用。如果你目前正处于那几天，那么要注意以下的内容了。

    一 经期可不可以运动

    经期到底要不要运动，这要看你属于以下哪一种状况。

   ★与往常一样运动：在那几天如果感觉没有什么不舒服，体力还比较充沛，一般可以和往常一样生活起居及活动。

   ★不可以运动：如果在那几天感觉全身非常不舒服或者痛经，那么就先不要做运动，增加休息的时间和频率。

   ★适度的运动：在经期可能更普遍的是另一种感觉，就是心烦、睡眠质量不高、头晕、好吃甜食，此时最好要保持适度的运动，首先它会让你保持自信与乐观的心情，减轻你的心理压力，让你全身放松。还可以改善你的血液循环，减轻骨盆充血和帮助经血的排出。
 

    二 经期运动强度该如何掌握？

    那么什么是适合经期运动的强度呢？这个也要看你的自我感觉，最适合的范围就是在运动的时候感觉比较轻松或稍微强烈的范围，尽量不要让自己感觉到吃力，注意运动的时间不要过长，一般控制在30－45分钟就好了。如果你是20－30岁的女性，运动时心率一般控制在120－130次每分钟左右。最好不要超过140次。

    三 经期不适宜做哪些运动

注意不要游泳和做过度剧烈的活动，如快跑，跳跃这样的动作最好不要做。建议也先不要参加比较剧烈的有氧操课程，比如有氧舞蹈，动感单车，搏击操等。同时也要减少力量性练习，比如杠铃，哑铃和俯卧撑。

    四 经期适宜的运动项目

    可以选择慢跑，散步，瑜伽或乒乓球等低强度和伸展活动较多的训练

    五 经期如何饮食

    要少吃一些可能你很爱吃的食物，比如油炸、烧烤、辛辣等食物。如果能减少喝咖啡的次数就更好了。对于有吸烟或饮酒习惯的女孩子，在那几天就要忍耐一下啦。因为酒精香烟会在情绪低落的那几天让您感觉更加疲倦。

    经期过长或经量过多时，身体可能会缺乏维生素A，所以要多吃一些黄色水果来补充。经量过多还会导致体内缺乏一些微量元素，比如铁，所以还要多吃一些蔬菜来补充。做饭的时候要比平时少放一点盐，如果你的身体在那几天有局部肿胀的感觉，它可以帮助你减轻这种状况。