减肥第二课 调整不良饮食习惯

 
    胖子都是吃出来的，食欲好，食量大的胖子对这个结论自然认可。可有的人觉得自己并不怎么能吃也算吃出来的胖子吗？对，饮食习惯不好，也能造就胖子的原因。什么是不良的饮食习惯呢？其实就是在饮食上太放任，比如爱吃快餐，两式快餐是保正能够吃进大量脂肪的最好方式。仅以炸薯条为例，每100g土豆在来炸制之前的脂肪含量只有0.1克，但土豆有极好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯条的脂肪含量高达6-7克，更不用说同时进食的肉类，高糖饮料，及奶昔，冰淇淋等等，总是一份典型快餐的热量在200－1200卡，而1200卡是一个体重48kg的人一天所需要的热量好比一算，仅依自己的口味爱好常吃快餐是不是容易发胖呢？

     再如爱吃油炸食品或者含糖量含油量极高的食品，炸鸡类，各种蛋糕、点心等等。这类食物一般都是香气四溢，质地口感俱佳容易刺激人的食欲，这些都是高质食品，既份额不大而质量较高，同样数量的食物吃进去，100g白米粥和100g蛋糕所含的脂肪差是2:6:9:4，这样进食后的热量利用不完，势必储存起来使人发胖。还有就是零食失控，人们对于冰淇淋，甜奶油食品有所警惕，容易忽视的是膨化食品，请将饮料（果汁）以及瓜子、饼干类，每100g粟子的热量是212卡，而核桃仁却是671卡，倘若这核桃仁外面又有一层糖或者面粉包裹炸了，热量会成倍地增长。

    一般中小学生的不少糖的摄取量应在20g左右。但一听可乐或果汁的含糖量已经超过了20g。日久天长，能不发胖吗？尤其有些人习惯在吃饭后坐在沙发上边看电视边吃零食，那么吃进的热量是绝对超过所的热量。

    那么怎么办呢？真心减肥的朋友不妨记减肥日记听上去繁琐些，实际上对帮助减肥真有效，不信试试看，可真是不记不知道，一记吓一跳。

    月 日 饮食记录

    蔬菜 肉鱼蛋 海鲜类 主食 水果 坚果 其他 总计

    早饭

    午饭

    晚饭

    夜霄

    零食

    月 日 运动记录

    运动名称 时间 身体情况 每周体重