糖尿病患者的运动指南(2)

运动项目选择

以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

最低强度运动(约30分钟)：散步、做家务、打太极拳、开车购物。

低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。

中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。

高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳、游泳、举重、打篮球。