糖尿病患者的运动指南(4)

运动环境和天气

自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。早晨锻炼应避开雾天。冬天的早晨常常有雾，雾天废气不宜消散，雾天中除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等有害物质含量升高外，还含有较多微生物。人体若大量吸入会影响健康。

适应症和禁忌症适应症：

病情控制稳定的2型糖尿病。

体重超重的2型糖尿病。

稳定的1型糖尿病。

稳定期的妊娠糖尿病。

禁忌症：

合并各种急性感染。

伴有各种性功能不全、心律失常，且活动后加重。

严重糖尿病肾病。微量白蛋白尿大于20～200mg/min，只能从事中低强度运动。

严重糖尿病足。

严重的眼底病变。活动性或增殖性视网膜病变的病人，若进行大强度运动，有可能发生玻璃体出血或牵扯性视网膜脱离。

新近发生的血栓。

有明显酮症或酮症酸中毒。

血糖控制不佳，即＞14mmol/l。

坚持运动的方法

设定短期目标：如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标。

变换运动形式：把各种运动形式做一个搭配，以提高自身的兴趣。

记运动日记：不断提醒自己建立自信心，运动前后检测血糖，了解运动的效果，以便及时调整运动量。

定期到医院随访。