真的汉子之饮食配方

     通常当听到那个过度被使用并经常被误解的词“饮食”．我们就禁不住想起那些被枯燥而乏味的食物所折磨的日子，以及对那些“不能选择的”食物的本能渴望．但对于健身
  者来说，这并不是他们应该忌讳的．而且在被称之为“真的汉子之饮食配方”中这种情况并不是真实的．这里的“配方”意味着你可以吃那些普通人喜欢吃的东西——像全麦巧克力饼干和啤酒  当然并不是同时吃这些东西——而且不必担心获得和肌肉同样多的脂肪．与大多数人的观念不同．这是一种你可以吃自己喜欢的食物  喝自己喜欢的饮料的饮食方式，其最终目的是增加力量．更多高质量的肌肉和一个更好的体形．
    这个七天的饮食计划是基于一些很直接但非常有效的原则．主要目标是每天摄入大约3500-3800卡路里{相对于一个体重80公斤的成年人来说)  而这些卡路里是要在一天中的六次进餐或平均分配的零食中摄入的．
    对子一个每周训练4-6次的人来讲  按照经验来看，每天增加o．45公斤的体重．就会增加1—1 .5克的蛋白质；而在这个男子汉饮食配方中．蛋白质在每天总卡路里中占了30—35%．另一种方法是简单的把体重六等分．这将使你对每餐或每顿零食中你能得到最低量的蛋白质有了更清晰的了解．比如  体重80公斤的人平分六顿进餐  每顿应摄入30克蛋白质，
    碳水化合物的指导方针并不是注重细节，但在紧扣几个基本概念方面却是不含糊的，复合碳水化合物(如米饭，燕麦．土豆．意大利面条和面包)必须是所有主要饮食的基础，并应构成你全部碳水化合物消耗的主体．
    这里  碳水化台物组成了你日常卡路里总量的40-45％．而复合碳水化台物要排到简单碳水化合物(糖)之后．在训练时你需要消化简单碳水化合物  为蛋白质加速肌肉修复和生长这一循环提供服务．除此之外。复合碳水化合物排在蛋白质后面为之服务．
    量后一个，但却相当重要的是脂肪．食物脂肪很长时间都被冠以坏名声．但它却是任何一个成功健身者餐饮中最基本的部分．保持食物脂肪摄取量在大约3O％或少于你总体
卡路里摄取量  这将有助于你收缩肌肉而不增加身体脂肪．但大量的饮食脂肪是来自于健康的食物．如坚果．鳄梨．橄榄油和鱼．这些食物包含有单一和多不饱和脂肪  也就是
所说的“好脂肪"  他们能被专门用作能量而不是被储存起来．和蛋白质很像脂肪消耗也应该在一整天中被均分使用．
    你可以遵循这些常量营养常指导方针来做并按照上述的新“配方”来摄取一些食物和饮料．实际上吃一些其他的非传统健身食物将使这个配方在一个相当长的时期内更容
易执行。那么现在，放弃那些愚蠢的．先入为主的旧饮食概念吧．重新思考一下“饮食”的意义并用那种使你更强壮．更粗大，更有力的饮食方法来代替它吧，

》早餐前：3—5克精氨酸
》早餐中：200-300毫克咖啡因(除非你已经喝了咖啡或茶)．一片高含量的复合维生素
》训练前(训练前的30-60分钟)；200-300毫克咖啡因．5克谷氨酸，3一5克精氨酸，3—5克肌酸
》训练后：5克谷氨酰胺,3—5克肌酸，3—5克精氨酸
》入睡前：5克谷氨酰胺
注；补充营养是添加到饮食计划列表中的饭食中的．
非一般怀疑
    男子汉的饮食配方包含几个与健身饮食无关的选择．但这些食品和饮料除了蛤你带来味觉享受外，在力量和大块肌肉的获得过程中也起到了很大作用，他们具有令人惊奇的健康益处．另外．他们还能使你从越来越多的饮食限制中获得思想解放．这是因为目前的流行饮食结构是由肌凰肉和蔬菜统治的．
    当准备一份含有少一点奶酪．多一点沙司并带有更多蔬菜的比萨．这将是一道非常有营养的食物．(但不幸的是必胜客和达美乐都不生产这样的比萨．所以如果可行．就在我们的饮食计划中使用自制的比萨，或订购)