做操5分钟可防颈椎病

    近日，中国青少年研究中心10日发布了《“十五”期间中国青年发展状况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告》。《报告》显示，我国80％以上的青少年颈椎处于亚健康状态，30~40岁的人群中59.1％患有颈、腰椎病。

　广州医学院第三附属医院康复科医生黎志翔说，颈椎病与人们的学习、生活和工作方式有直接关系，工作紧张、坐多动少、长期伏案，甚至在电脑前一坐就是几个小时，这样会导致颈肩肌过度疲劳。其实，在工作和学习的间歇做一下颈部保健操，就可以改善颈部的活动功能，增加颈椎的活动度；促进血液循环，利于损伤组织的修复，也可使某些微小的错位得以复位，使颈部的活动更为灵活、协调。

　黎医生向大家介绍了几个防治颈椎病最基本的颈部锻炼动作。

　　1.单向动作：进行单方向活动至最大角度，返回中立位后，再进行新动作，如：前屈、后仰、左侧屈、右侧屈、左旋转、右旋转。

　　2.复合动作：是在完成某一方向动作的基础上，叠加相邻的单向动作，如：在后仰时再加入左旋转或右旋转动作；也可相邻方向的两个单向动作同时进行。

　　3.连续动作：向左或向右的连续性旋摇动作。练习时注意，动作一定要缓慢，幅度可慢慢增加，逐渐达到最大幅度，忌用快速大幅度、大力甩头的方法。

　每次伏案半小时到一小时，花5分钟锻炼一下颈椎，就可有效防治颈椎病。

　黎医生提醒，经常也会接诊到一些锻炼方法不当而导致颈椎损伤的患者。常见的错误练法包括以下三种：

　　1.用力不当：练习时用力过猛，动作力求快速到位，近乎于大力甩头。这种练法易扭伤颈部肌肉，甚至发生颈椎关节错位。

　　2.快速连续旋转摇动头颈部：连续性旋转摇动头颈部，使颈部的肌肉连续的轮流进行收缩和放松，放松了颈部的肌肉和松动了关节。但在快速的转换过程中，很难防止某些肌束不适应而被扭伤或拉伤；或因运动时力平衡失调，而使颈椎后关节发生错位。

　　3.动作片面：有人在练习时，不是在全面锻炼的基础上进行有针对性的加强练习，而是盲目照搬别人的动作，东拼西凑，不系统也不全面，或从自己爱好出发。

　他提醒，颈椎病患者或常人练习医疗体操必须明白是为什么而练，想达到什么目的，做到有的放矢地练，才能收到较好的疗效。有的人在练操时，不顾自身的情况，不管动作是否适合自己，别人练什么就跟着练什么，这种情况下很容易发生意外。