天天享受“快乐常跑”

    他向记者介绍说，参加跑步锻炼3到4个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30岁至39岁年龄组的人，如果距离达不到1.5公里至1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8公里到2.6公里，说明锻炼水平为良好。而40岁至47岁年龄组的人，锻炼水平良好者的跑步距离应为1.7公里至2.4公里；50岁以上锻炼水平良好者所跑距离应该为1.6公里到2.4公里。

    根据美国运动医学会的建议，跑步健身最好坚持一周3次以上，每次30至60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过每分钟120次，10分钟后不超过每分钟100次”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

    主办此次活动的阿迪达斯培训教练也向跑步爱好者提供了训练“菜单”:通过高低强度、地形交替和时间差的训练方式挑战人体的心血管系统和增加乳酸耐受能力；同时可以通过节奏的训练增进训练动作的协调，提高反应速度，使训练充满乐趣。