充满乐趣又健身的杠铃操

    如果要给健身房最受欢迎的项目排序，多数人都已经习惯了让瑜伽排在No.1的位置。殊不知喜欢新鲜感的健身会员，会不断挖掘各种课程的潜力，看看哪一种既能健身，又能减肥塑形，还充满乐趣？

    近日Gail在几家知名健身房中调查了一番，出人意料地发现“杠铃操”已经逐渐成了最受人欢迎的健身课，大有占据各种课程TOP1之势。

    杠铃操是个通俗的名字，从字面意思来看，就是举着杠铃做的健身操。事实上，它还有一个洋名，叫做“身体充电”，这是从它的洋身份body pump翻译过来的。它在健身房火了一段时间了，但是因为有了杠铃这个器械来参与，很多局外人以为这是一个枯燥的项目。不过呢，评判最好是要有原始材料做基础的，如果没有尝试过，可不要随意乱评——这个在全世界40多个国家、3000多家俱乐部名列前茅的项目，把有氧锻炼的优势发挥到最大化，让目标性训练简单化，通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，和时下最流行的音乐共舞，这才是杠铃操的真实面目，也就是它抢占排名TOP1的关键所在。

    健身圈最减肥的项目

    据宝力豪的人气教练徐学明介绍说，身体充电不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使人精神焕发，保持良好的工作状态，一节课后就像给身体充完电一样。

    在锻炼过程中，大部分练习都是以站立姿势完成的，并且手握杠铃，所以对腿部和手臂的锻炼强度较大。认真做完各种动作组合，能塑造肌肉形态，增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。完整的一节杠铃操训练课大约在60分钟左右，也有去掉手臂动作的简化版，大约50分钟左右。这个课程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量，是目前最受欢迎的减肥课程之一。