上班途中的健身方法(图)

    上班方式：公交车/地铁

　　运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

　　·上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

　　·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

　　·背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

　　·胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。