有氧运动 延缓衰老的处方

    随着年龄的增长，身体的生理机能由旺盛期开始走下坡路，头发变白，肌肉萎缩，关节不灵活，皮肤松弛……这些衰老表现虽然是自然生理现象，不可避免，但我们总是可以让衰老的脚步放慢些，再慢些。体育锻炼就是延缓衰老的重要手段之一。

    在寒冷的冬季如何锻炼，做哪些运动更健康，要注意些什么细节？近日，记者采访了健身专家、教授、健身爱好者及教练，请他们谈谈延缓衰老的建议。

　　运动就像化妆品

　　37岁的周洁，看起来只有27岁。少女时代的田径、体操运动，坚持多年的晨跑，最热衷的健身操，在家里或是办公室总也不忘的伸展运动和工间操……运动成了她年龄不详的魔法石。“运动就像是一支适合我肤色的口红，是我每天必带的化妆品，健康又自然。”说起自己的健身经历，她颇有心得。

　　能够坚持长年不懈的锻炼，周洁说自己是有技巧的：“不要一会儿想赶时髦做瑜珈，一会又去练剑道，要从坚持一项自己最感兴趣的、最简单的运动开始。一路下来，运动的个中滋味自然会让你难以舍弃。”

　　现在的周洁看起来容光焕发，在同龄人当中倍显年轻。“运动延缓衰老是有科学依据的。”温州大学体育学院运动生理学教授张国海说，原因之一就是它能使体内各器官功能保持相对年轻，坚持运动的中老年人的心肺功能可能比他们的实际年龄要年轻20－30岁。此外，运动还可以促进人体内新陈代谢，提高人的免疫功能，使人开朗愉快，有助于心理上推迟衰老等。

　　抗衰运动小贴士：

　　●冬季锻炼热身很重要，要做好有针对性的充分的热身活动。比如跳绳这个运动容易损伤人的关节，所以肩、肘、膝、踝等关节一定要活动到位。

　　●冬季晨炼要注意保暖，不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量的二氧化碳，时间长会出现头晕、身体不适的感觉。

　　●运动的强度不宜过大。尤其是老年人的运动强度一般控制在中低等之间，即运动强度（运动时心率）=170－年龄。

　　●运动是一个系统，每周至少不能低于3次，每次时间保持在30-60分钟为宜。