快乐运动，提高身体免疫力

    普通的健康人一般经过6至8周的科学锻炼即可见到效果。首先是心肺功能的提高，具体可表现为同样的运动量之后，脉搏、呼吸、体力消耗等身体各项指标的改变。同时，免疫力也会有所提高。如果坚持科学锻炼2个月左右，则肌肉力量和体内脂肪等成分的改变，都可以通过测试显示出来。

    运动过量无益健康，伴随精神压力的运动同样有害身体。美国研究者曾经通过动物实验发现，愉悦环境中的运动对循环系统和神经系统的功能和平衡有着改善作用。因此，要以快乐为出发点，从运动中体会快乐。

    户外活动必不可少

    天气一转冷，家长最头痛的就是孩子经常感冒。一方面是孩子自身的免疫力低，另一方面可能与孩子缺乏户外活动有关。家长总是担心天冷，限制孩子户外活动，殊不知这种做法并不科学。

    专家介绍，经常进行户外活动，哪怕是非针对性的锻炼，对提高人体免疫力也是有所帮助的。因为人体在接受外界刺激后会产生抵抗力，经常风吹日晒的人，身体对周围环境的抵抗力相对会强，少量地接触空气中的病菌还会使人体产生抗体。因此，家长应该督促孩子加强体育锻炼，多做些户外运动，增强体力。此外，让孩子多吃一些高蛋白的食物、胡萝卜、绿叶菜等，也可以提高孩子的免疫力。

    打太极拳能抗病毒

    太极拳是中华武术之精粹，对强身健体有着积极的作用。美国的研究人员还发现，经常打太极拳可以提高人体的免疫能力，能对抗疱疹病毒的发作。

    研究人员将112名年龄在59至86岁之间的健康人分为两组。一组每周打三次太极拳；另一组则上课接受健康教育，包括如何建立良好的饮食习惯、如何消除心理压力和紧张等等。两组人员都接受水痘疫苗注射，在注射前后，受试者要定期验血，以确定他们对此类病毒的免疫能力。6个月后，研究人员发现打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组提高了将近一倍。在注射疫苗之前，打拳组的平均免疫能力与一些较为年轻的受试者对照相差不大，但打拳再结合注射疫苗，他们的平均免疫能力就要比不打拳的人提高将近40%。究其原因，可能是打太极拳讲究意守丹田，能够影响免疫系统的平衡。