遗精外治法的十六锭金

    刘海蟾吸撮提三字做运想工夫

    先以一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走之诀。

    继以一吸便提，气气归脐。一提便咽，水火相见之诀。

    久久行之，功成可以不泄。尚有慾念，在已上床临睡时，以两手大肉擦热，反向背后擦肾俞穴，三十六次。肾俞热，则相火不作，夜无淫梦，斯皆应验之金丹。殊胜俎嚼之草药，故不禪饶舌以告同人。＜清、俞震 古今医案按＞

    一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走之诀。此句原意笔者不敢妄解，所以查书有跡近相同的方法如下：

    戌亥间，阴旺阳衰之际，一手兜外肾，一手搓脐下，八十一次，然后换手，每手各九次兜搓，九日见验，八十一日成功。＜明、胡文涣 养生导引法＞

    擦肾俞穴的方法，在＜寿亲养老新书＞中还要求预备动作：
临睡前坐於床边，垂足放鬆，解衣鬆带，然后舌顶上顎，目光视顶，以两手摩擦两肾俞穴，各一百二十次，以多為好，然后叩齿数次就可卧睡。

    一吸便提，气气归脐。一提便咽，水火相见。

    明、冷谦：＜修龄要旨＞冷谦就是张无忌旁边那个不多话的，他对这十六字有极深的赞誉，简译如下。

    这十六字，被仙家称為“十六锭金“，是十分简易的气功妙诀，对所有人来说都可以做的，不需要特定时间，或是特定场所，略有空閒就可以行功法，操作如下：

    口中先嗽津三四次，用舌搅上下顎，还以舌抵上顎，使口中生津，连津嚥下，做汨然有声。随后用鼻吸清气一口，用意念送到脐下一寸三分丹田，气海之中，等气停一停之后，又马上一吸，吸后随用下部轻轻做忍大便状。用意力提起，经过肚脐，连及背脊的双关、肾门，一路提起，最后衝透脑后玉枕，到达泥丸顶部，这气上升的过程，是处於吸气的状态，所以一呼一吸称為一息。当气上升，随之又像上述讲的那样，汨然有声嚥下，配之鼻吸清气，往送丹田，等气停一停，又从下轻轻提起，与脐相连，这就是“气气归脐，寿与天齐“。这运气导引於任督二脉的路线就是小周天。