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腰腿部保健操

时间:2004-12-28 11:00   来自: 39健康网   原作者: 佚名

这套腰腿部保健操流行于日本,其功效可以防治胃炎、便秘、腹泻、腰痛、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、膝痛、腿痛、骨质疏松症等,并有减肥作用。1、双脚靠拢站立。胸部扩展,下巴缩紧,同时提肛,保持5—10分钟。2、双手叉腰。双脚弯曲并稍微分开,脚尖朝外。接着,双膝更大地弯曲,上半身慢慢地下蹲,脚跟提起,然后复原。反复操练10次。3、仰卧于床……

  这套腰腿部保健操流行于日本,其功效可以防治胃炎、便秘、腹泻、腰痛、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、膝痛、腿痛、骨质疏松症等,并有减肥作用。
  
  1、双脚靠拢站立。胸部扩展,下巴缩紧,同时提肛,保持5—10分钟。
  
  2、双手叉腰。双脚弯曲并稍微分开,脚尖朝外。
  
  接着,双膝更大地弯曲,上半身慢慢地下蹲,脚跟提起,然后复原。反复操练10次。
  
  3、仰卧于床上,不用枕头。双手放在体侧,双脚伸直。
  
  接着,上半身向上抬起,变为坐式。双臂与双脚向前伸直,然后复原,反复操练10次。
  
  4、仰卧。双手曲臂支撑在床上,上半身稍微抬起,双脚像踩自行车似地在空中转动10—20次,然后复原。

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