古希腊名医希波克拉底有这样的名言：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。

    一招：发宜常梳（干梳头）

    肾者，主水，主其华在发，发乃血之余。头为诸阳之会，其发覆之。又曰：千过梳发，发不白。常梳理头发，可促进诸阳升发，百脉调顺，气血不衰，精神充沛，同时，亦可对头部穴位起到按摩、刺激等作用。

    每日晨起或临睡时，两手十指自然分开，屈指成龙爪状，以指代梳，自前额发际梳起，经前额、头顶、脑后，由前往后，再由后往前，循环往复，轻重适当，计数36次为宜；同时，可配以点按太阳、上星、百会、四神聪、率谷、神庭、头维、风府、哑门、风池等穴位，此即所谓“栉发”，俗称“干梳头”。

    常梳理，可醒脑健脑、明目降压、祛风止痒、健发乌发；并可防治头痛、眩晕、失眠健忘、心悸、脱发及神经衰弱等疾病。

    二招：面宜多擦（干浴面）

    察色按脉是中医四诊之说。中医认为，心，其华在面。而面部分布了人体诸多重要器官及穴位，经常按摩可起到通经活络，血脉旺盛，肤华肌强，颜面娇美，预防皱纹的功效。

    两手相摩相搓72次，手心发烫为宜。然后自下颌、嘴、鼻、眼睛、额头、两鬓、面颊，动作轻柔和缓，速度均匀，往复循环，至颜面温热为佳；同时双手配合按摩承浆、人中、迎香、印堂、颊车、下关、地仓，以及太阳、睛明诸穴。每日早晚各做一次，每次36遍；秋冬干燥季节，如能在掌心涂以护肤品，其效更佳。此法俗称之“干洗脸”。

    可改善面部血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，延缓衰老，润颜增色；预防感冒，头痛脑胀，面部麻木，牙疼鼻塞等疾病。

    三招：目宜常运

    中医认为，肝，开窍于目；诸脉皆属于目；目得血而能视。又曰：五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。目者，肝肾之外候也。故而经常按摩，运转眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。

    两眼微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺时针、逆时针各旋转18次，然后再做上下、左右运转各18次。尔后，忽然睁开眼睛，向前平视3分钟，再以双手掌心相对，运用开合之法，使两掌得气，以双手掌心对着双眼烘烤3分钟。如此，再做睁眼运睛法同上。待闭眼睁眼功法做完后，再用双手点按睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、鱼尾等穴位。

    可明目清脑，解除眼部疲劳，改善视力，预防近视，防治各种眼病及头昏目眩等疾病。

    四招：耳宜常弹（鸣天鼓）

    耳，人体之胚胎。肾，开窍于耳，以善听也。

    两手掩耳，食指压于中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部(风池穴附近)，可闻咚咚声响，犹如击鼓之声，八段锦中谓之鸣天鼓，如是36次。尔后两手掌心忽开忽合，连续18次。再用双手大拇指与食指按压于耳轮，顺时针逆时针，沿耳轮揉搓各18次。

    可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆。防治耳痒、耳痛、耳聋、耳肿、耳聘等各种耳疾，并能防治头昏头痛等疾病。

    五招：舌宜抵腭

    舌舔上腭，俗称“搭鹊桥”。能接通任督二脉，利于真气运行，使小周天正常运转，从而达到祛病强体，延年益寿之目的。

    舌尖轻抵上腭，上下左右轻轻地搅动(所谓赤龙搅海)，同时舌舔上下齿龈内外左右运转数十遍，令唾液自生。

    可润燥生津，滋阴清热，帮助消化，健脾养胃，坚固牙齿，防治咽炎及牙齿疾病。

    七招：齿宜数叩

    齿者，乃骨之萃，骨为肾所主。故经曰：肾衰则齿豁，精固则齿坚。又云：齿，骨之穷也。朝朝琢齿，齿不龋。

    双手交叉置于后脑呈抱头状。凝神静心，摒除杂念，口唇轻合，上下齿相互叩击，先叩大齿，次叩门齿，再错位叩犬齿，每日晨起和临睡时各叩一遍，每遍叩齿36次。扣齿完毕，将口内津液徐徐分三次咽下。

    可改善口腔内血液循环，坚固牙齿，使面部肤肌健美润泽，并能起到滋阴补肾，预防牙齿和口腔疾病的发生。

    八招：津宜数咽

    津乃肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。又云：津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸通畅，诸病不生。古代养生家更是惜津如金，称其为金津、玉液、神水等。故有诗云：白玉泉边赤龙搅，养就丹田千年宝。

    凝神静气，心无杂念；闭目合口，舌抵上腭；口中生津，赤龙搅之；含津捣漱，叩齿捣之；汩汩下咽，以目视之；意之所到，归于丹田；秘之慎之，慎之秘之。

    能促进体内新陈代谢，保护牙齿，防止口腔及牙齿疾病；能补肾精，益五脏，抗衰老，增食欲，助消化，调脾胃，养肺腑，并可防治咽炎、牙龈炎以及溃疡疾病。