做个丰胸俏佳人

    拥有傲人的丰胸，是每个女性的梦想。要做个丰胸美人，与其到商场搜寻眼花缭乱的各种丰胸产品，不如用自然而安全的办法，轻轻松松做个丰胸俏佳人

    你知道吗？从每个月的月经周期开始，卵巢分泌的动情素就已经开始驱动乳房由平坦逐渐变得丰满。我们应该好好利用这个自然生理特征，掌握每个月中这10天丰胸的最佳时期，赶紧进行健胸的运动，饮食、按摩等，适时地激发乳房，使其体积慢慢增大，这可比乱吃丰胸药品或用丰胸霜来得有效哦！

    从月经来的第11、12、13这3天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24这7天为次佳时期。由于这10天中影响胸部丰满的动情素是24小时等量分泌的，所以也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

    当然，这10天的饮食中最好摄取适量含有动情素成分的食物，如青椒、蕃茄、胡萝卜、马铃薯以及豆类和坚果等，并且要多喝牛奶，最好避免饮用可乐、咖啡。

    运动篇

    现在就让我们每天花点时间呵护胸部，进行“丰胸运动”。运动能真正让胸部坚挺、曲线动人。

    第一套丰胸运动动作简单，只有4招，每天只需10分钟。它可锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，并促进血液循环，加强胸部皮肤的弹性。

    第一招 扩胸运动

    伸直背部并且抬头挺胸，双手合什置于胸前，肘部打开，注意不要摆动双肩。这个姿势有点像“阿弥陀佛”，虽然不是在念经，但要像念经那样平心静气。

    保持让胸部用力的状态，同时两手用力相互推压，缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，吸气，左右交互动作10至20次。动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，别忘了舒缓的吸气和吐气。

    第二招 双臂夹胸运动

    伸直背脊，抬头挺胸，也可以在胸前用双手夹住书本等物，打开肘部，吸气。一边吐气，一边将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

    第三招 上举运动

    双手平举在肩膀两侧，掌心向下。双手在胸前手指交叉相握。双臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧。再缓慢下放到胸前。缓慢进行10次左右。

    第四招 抬高胸部运动

    屈肘。双臂抱在胸前呈口字型。

    由大臂带动，缓慢向上抬高到头上，然后再下放复原。上下来回进行10至20次。

    第二套丰胸运动是通过力量练习进行的。请记住，只有发达胸大肌，乳房才会有坚实的“基础”。以下3个练习既可以单独练，也可以把它们结合到日常健身锻炼中。

    1、卧推——躺在卧推凳上，双手各握1哑铃，拳眼相对，屈臂放在两肩外侧，使哑铃处于肘关节的垂直线上，两手腕向内转30——45度，以胸大肌的收缩力向中间方向推起哑铃，至两臂伸直，哑铃处于胸部上方，停顿片刻，然后，以胸大肌的张紧力有控制地慢慢下放还原。动作过程中注意挺胸沉肩，避免肱三头肌和三角肌参与用力；哑铃上推的路线不要垂直地推起和胸肌上部，女性应多练习此部位，有利于改善乳房外形）。做2——3组，每组8——16次，负重15——20磅。

    这个动作也可用机械架卧推来代替。后者有固定的动作路线，对于初练者更容易掌握。

    2、俯卧撑——双手撑地，间距比肩略宽，两腿并拢，以脚趾点地支撑，躯干保持挺胸收腹紧腰，目前视。以胸大肌的张紧力控制住，慢慢屈臂下降，至全屈臂的最低位置。然后，以胸大肌的收缩力伸直全臂，至胸大肌处于“顶峰收缩”位，停顿片刻。重复。做2——3组，每组8——16次。

    由于女性的力量较弱，所以，刚开始练习时，建议先练“小腿着地的膝卧撑”，接着练“小腿翘起的膝卧撑”，再练“手垫高的俯卧撑”，等力量增低脚高俯卧撑练胸大肌上部，手脚同高低卧推练胸大肌中部，手高脚低俯卧撑练胸大肌下部。

    3、坐姿夹胸飞鸟——正坐在靠椅上，头部和上背部紧贴靠背，两臂向后展开，前臂靠在托垫上，以胸大肌的张紧力控制住。以胸大肌的收缩力使两臂向内夹，至胸大肌处于“顶峰收缩”位，停顿片刻。再以胸大肌的张紧力控制住，慢慢地向两侧展开双臂还原。锻炼部位：胸大肌。做2——3组，每组12——16次，负重15——30磅。

    饮食篇

    进行丰胸运动的同时，从日常饮食中多摄取丰胸食物，能助你取得事半功倍的效果。以下食物你不妨在餐桌上多多利用。

    1、肉类：含丰富的蛋白质和胶质的肉类对丰胸的贡献很大，如猪尾或猪蹄等。

    2、蔬菜类：莴苣科植物对丰胸的效果最好，如生菜（结球莴苣）、莴苣菜心等。

    3、瓜果类：木瓜在丰胸水果中排行最首，用青木瓜效果最佳，而熟的木瓜适合和肉类一起煲汤。也可直接食用或凉拌。

    4、干果类：红枣、桂圆都具生津补血、滋阴补阳的功效，适合作为丰胸甜点。许多植物的种子都有类似性激素的成分，能够促进第二性征的发育，如花生、杏仁、腰果、莲子、黄豆、芝麻、核桃等。

    按摩篇

    除了运动和饮食，对乳房进行按摩，可以使乳房组织受到刺激而逐渐膨胀。

    A、理疗按摩法：双手拇指除外，将四指合拢挟在胸骨两旁。用小指、无名指、中指、食指的指肚按压，头向后仰。

    B、抚摸按摩法：用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。

    C、推按按摩法：双手放在乳房外侧，将乳房向乳沟推拢，由乳头稍下位置起至腋下间来回用力推。此时两肘平放，肩部做大旋转状，用力向上推举。