春节减肥我有23条小计谋图

　　美国1997年健身小姐米娜·莱西格，在喜迎21世纪的时刻，向人们展示了她的23条健美秘诀。与大家分享健康和快乐。在23条秘诀中，l至13条是关于如何锻炼的，14至16条是关于如何饮食的，17至19是关于如何培养积极意念的，20至23条则是关于如何自我保护的。

　　第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。 这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。

　　第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。 有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用 哑铃有效。

　　第3条：做马步转体。对女子健美选手来说，为了更好地锻练臀部肌肉，不要 只做马步训练。做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上体。

　　第4条：脚跟一定要着地。为了确保脚后跟不受拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，一定要在上下楼梯或其他地面时，双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前半脚，以防拉伤跟腱。

　　第5条：注意力集中，全神贯注训练。 虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全心身地投入， 因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。

　　第6条：尽量不使用护腰带。 除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量 不要使用它。建议你在用杠铃训练时，穿上一条台体的紧身 短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。

　　第7条：尽量练到自己的极限。 为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最 大限度的发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作。可以 根据具体情况缩短时间，但加强强度。

　　第8条：从事一点球类运动。 不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够从事 一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或棒球，可以更好地发展全身肌肉。不过，在打球时，一定要量力而行。

　　第9条：不断尝试新动作。为了保持新鲜感，你应该尽可能地让训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式。比如，你原来一直 是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓 步试试。

　　第10条：试一试极限复合式训练法。这种方法是先通过某一种单一的训练，使某一部 分的肌肉完全疲劳，之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练。 比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。
第11条：进行循环训练。 选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练。每个动作完成之后，最多只“休息”3分钟，但这 “休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧 练习。接着再进行下一个动作，每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后，结束训练。

　　第12条：先做一下双肩收缩。 进行力量训练，如抓举杠铃或划船练习时，在接触 器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助 你减少二头肌的压力。

　　第13条：切记挺胸抬头。做马步时，千万不要忘记想像你的后背正靠在一 根杆子上，时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使 马步更稳健。

　　第14条：吃一顿营养均衡的早餐。早餐的质量很重要，每天早上必须摄入均衡的营养。良好的早餐不仅可避免低血糖，而且使你一天精神 饱满。 我最喜欢的早餐是一碗用半杯燕麦片与半杯水和 半杯低脂牛奶煮成的麦片粥、一根香蕉、一只苹果、4至6只蛋白煎饼。当然也可以将蛋白直接加入麦片粥中，最后，别忘了在加工好的麦片粥中加入一点新鲜的 亚麻仁。

　　第15条：用水取代苏达水、咖啡和饮料。 我每天只喝一加仑的白开水。

　　第16条：千万不要食用替代品。 有人害怕食用天然食糖会长肉，我却宁可吃天然 食糖，也不要替代品。消耗掉这些糖带给你的热量的最 好途径是运动。

　　第17条：每天都是一个崭新的开始。 每天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千万 不要让烦恼过夜。每天都是一个崭新的开始。

　　第18条：幻想美好的事物。 幻想所有自己期待的好事会在不久的将来实现， 比如一个苗条健康的身材，一位梦中情人以及一份更 好的工作……我在训练时，也常常做这些美梦，并相信总有一天，美梦会成真。
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　　第19条：让榜样给你力量。 首先，当你选择榜样时，一定选一个最优秀的。榜 样的力量是无穷的，他们不仅可以给你提供成功的经验，而且可以让你对未来充满信心。

　　第20条：保持充足的睡眠。 许多人因为工作、事业太忙，无法每天保持8小时 的睡眠。然而，你应该要求自己每天至少有8小时合眼 躺在床上，而更高的要求是：应该每天定时定点上床和 起床，并且能够做到一沾床就睡着。上床前冲一个温水 澡就更好了。

　　第21条：保持双手温暖。 许多人都不知道，双手着凉很容易引发感冒，你将 无法正常训练。记住，在锻炼时，一定要保持双手温暖。 在进行跑步等运动时，要不停地揉手，以保持其温度。

　　第22条：学会区别不舒服与疼痛。 训练往往会让你身上出现不舒服的感觉，尤其是训练腹肌和身体左、右两侧时。这种不适感一般几天后 会自行消失，但当发现某部位疼痛时出现肿块，或者左 右侧同时训练后，只有一侧有疼痛感等，你一定要检查 一下自己是否受了伤。

　　第23条：注意放松训练。 许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些 放松性训练，一定不要小看这些训练。尤其是初学者应 该在每套动作之间进行舒展的放松性训练，因为研究 表明，这可以增加203的效果。 其实，每天早上起床时，在床上进行一些舒展运动， 哪怕是几分钟，也是十分有益的。