保持窈窕健康体态五魔方

　　为了防止体重反弹，人们更应该养成良好的膳食习惯和运动习惯，否则，减肥成果可能前功尽弃。以下5项建议有助于您保持窈窕的体态。

　　1.减少睡眠时间

　　睡得太多绝对是减肥的大忌，因为睡眠减少了能量的消耗。夏季气候炎热，正是减少睡眠的好时机。

　　2.饭前喝淡汤或吃个水果

　　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。 此外，细嚼慢咽也有助于减少饭量。

　　3.晚饭少吃，素食为主

　　晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

　　4.饭后散步半小时

　　此时，人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

　　5.加强体育锻炼

　　以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。