4大杀手毁掉你的美容觉

　　现代人想好好睡觉休息，是愈来愈难了，不少人苦于睡不好、睡不着的苦楚，除了要懂得释放压力外，有些东西带／戴在身上也可能会影响你的美容觉喔！

　　以成年人来说，睡眠需求约7～9小时，睡眠不足（1）容易发生意外灾害，美国统计有1／3的车祸肇因和睡眠不足有关。（2）免疫力下降，易生病，病程较久，不容易痊愈。（3）研究发现，睡眠不足导致大脑瘦体素不足，食欲大增，易有肥胖倾向。（4）女性荷尔蒙失调，皮肤状况变差。（5）和忧郁症发作有相关性。由此见得，睡眠对人的重要性。

该如何避免失眠或拥有好的睡眠品质呢？

　　1.养成固定睡眠与起床习惯。

　　2.睡前1小时不要看电视或电影。

　　3.准备就寝时，不要看书、讲电话或想事情。

　　4.睡前做轻度伸展操，不要激烈运动。下午4～6点运动，有助于晚上睡眠。

　　5.洗热水澡。

　　6.艰涩难懂的书有助眠效果。

　　7.把卧房当成单纯睡觉的地方，让卧房与睡眠产生联结效果。

　　8.躺在床上超过15分钟仍不能入睡，就不要再翻来覆去当煎鱼了！起床看书或听能relax的音乐。