三招有效 急瘦肥胖上半身

    如果是这样的话，这套专门针对上半部身体的动作就完全适合你。它主要针对手臂，肩膀和胸，让它们变得更紧致结实。用一个卷尺来监督你的锻炼，在你塑造肌肉的时候，你的尺度也许没有什么变化，但是你不会。

    下盘旋式

      跪在毯子上，双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿，用脚尖着地，这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。

     保持你的腹部收紧，弯曲你的胳膊肘，然后放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。保持这个动作10到30秒钟，如果你的肩膀有问题，可以尝试一下简单的版本。

    椅上蘸地运动

     把你的双手在你身后反向放在椅子边上，身体成坐立式，注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿，你的左腿弯曲成90度角。