为美丽加分的六个运动方案

    运动方案１：滑冰
    滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。春、夏、秋三个季节可以去滑滑旱冰，冬天是滑冰的最佳时期。适合人群：没有什么年龄限制，但建议目前不会滑冰的人现在尽快学。运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面可以使人的腿部肌肉更加结实而富有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，还会提高肺活量。

    脂肪燃烧值：４２０卡／小时。

    运动方案２：骑自行车

    这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起。也就是说，它不会占用我们多余的时间。适合人群：任何人。运动装备：一辆自行车。如果不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼人的腿部关节和大腿肌肉，并且对脚关节和踝关节的锻炼也很有效。同时，它还有助于血液循环系统。

    脂肪燃烧值：２４０卡／小时。

    运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

    运动方案３：慢跑、散步

    没有什么运动比慢跑和散步更大众化的了。它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。适合人群：所有人，如果你热爱运动或者希望减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。运动装备：运动装和跑步鞋。运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（３０分钟以上），有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

    脂肪燃烧值：慢跑时４２０卡／小时；散步时２４０卡／小时。

    运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。