24条活力人生必知健身真理

　　1.摄入脂肪

　　根据美国的一项研究，如果饮食中21%的热量都来自于单不饱和脂肪，那你患心血管疾 病的可能性就会减少25%。因此，吃沙拉时浇上一层橄榄油吧！

　　2.来点儿金枪鱼

　　金枪鱼的欧米加-3脂肪酸能够使你的心肌更加有力，并能降低血压、防止血栓，同时，还能减少体内潜在的致命性动脉炎。

　　3.爬坡跑

　　4.使劲儿跳

　　在运动中跳跳绳能增强你的血液循环、提高心血管机能。

　　5.跳水

　　游泳对关节不造成负担，同时还对心脏很有利，它能使你的心脏得到很好的锻炼，还不会像跑步那样剧烈地刺激关节。此外，游泳每分钟所消耗的能量大致与骑车运动相当。

　　6.增加性爱次数

　　研究者表示，要达到情欲高潮所耗费的体力跟爬楼梯一样。当然，这里指的是通往天堂的楼梯。

　　7.勇往直前

　　报名参加一场耐力比赛(半程马拉松)并且坚持下去！意大利研究人员通过对65岁左右的耐力运动员研究发现，老年运动员的血管功能与那些很少运动的20多岁的年轻人相当。

　　8.吸气，呼气

　　跑步的时候，同时扩张你的胸腹来吸气，能够保证肺部都充满氧气，由此，你可以坚持更长时间。

　　9.放声大笑

　　这将有助于体内的淋巴系统去除毒素。“淋巴系统本质上是个排污系统，”心脏外科医生格纳德-勒摩勒博士说，“让它保持快速的流动和清洁能够最大限度地促进你的心血管健康。”

　　10.享受桑拿

　　日本研究人员报告显示，每天洗15分钟的桑拿能够促进血液循环。