如何杜绝健身“零效果”

　　2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15～20次。随着力量的增强，可以加上哑铃。 

　　* 下蹲

　　双手各握1只8～12磅（3.6～5.4公斤）的哑铃，做2组，每组15～20个，下蹲速度要慢。

　　* 后踢腿  

　　做2～3组，每组15～20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋（不应超过5～8磅，即2.3～3.6公斤，以避免损伤）。