健美身姿专家支招减肥不伤身7大要素

　　一般人对体重的要求普遍偏瘦，而最想瘦的部位依次为腰、大腿、手臂。那么，怎样减肥才能既拥有健美身材，又不伤害身体，请专家提供科学指点。

　　运动医学专家指出，由于受时尚风气、明星示范效应等影响，现在女性尤其是未生育的年轻女性对自己的体重肥胖标准往往设定不合理，明明很瘦的人常常还叫嚷着要减肥，导致出现神经性厌食、营养不良等多种副作用。

　　其实，一个人的体重标准应该结合身高、皮下脂肪的厚度、骨架三要素综合判断，很多人每天称体重来测试自己是否需要减肥，这往往会导致盲目的不合理减肥。首先是如何认识脂肪的问题，脂肪是维护人体能热量的必备品，并不都是累赘，所以健康的人体其脂肪必须有一定的厚度。另外，体形臃肿未必都是脂肪过剩，有些人是肌肉松弛引起的，例如运动员不运动后发胖，主要是肌肉松弛，而并非完全是多余的脂肪，他们在恢复体能锻炼后，因为肌肉紧缩，会很容易恢复原先身材。另外，很多人以为运动后就能减轻体重，其实运动后体重未必会下降很多，因为脂肪虽然在减少，而肌肉却被锻炼起来，从密度来说，肌肉比脂肪更重。

　　胖瘦莫受脸型误导

　　目前通用的测量肥胖的标准是体重指数，这是一个人群总体的平均值，但具体应控制在怎样的范围内，应根据每个人的情况而异。例如，身材比较丰满，胸部、臀部比较大的女性，其体重指数可以比同样身高的一般女性高出一点。而骨架偏大者(判断骨架的一个简单办法是看颧骨的宽度)，其体重也可以适当偏重点。一般人判断胖瘦常根据直观印象，但脸型也会影响这种印象，相对来说，圆脸型者更容易显胖。

　　臀部大腿由骨盆决定

　　细腿重身易重心不稳

　　事实上，细腿也未必健康，关键是要上下比例匀称，而且腰臀比例高，这样的人相对更长寿。有的人脸型很大，上身发育相对较好，但下部分从大腿到小腿比较瘦，瘦到几乎是皮包骨头的地步，这种人走路容易重心不稳定，如果身体中段肥胖，如腰或臀较粗，长此下去，还可能出现腰椎间盘突出、脊椎变形等后遗症。上下肢比例不协调，除了生理健康因素外，还和平时的生活环境、饮食有一定关系，例如吃东西较挑剔、生活作息不规律、或有抽烟喝酒、下肢体的运动锻炼不够等,所以这类身材者反而要注意改进自己的生活和运动方式。