10分钟减脂OL全天塑身计

　　10分钟里, 忙碌的你可以快速看完几份文件，开个简短的小会, 和客户打个电话；10分钟里, 疲惫的你可以趴在桌上打个小盹, 发阵小呆；10分钟里, 站起来活动四肢, 可以让你舒缓筋骨，放松身心。如果你能坚持匀速慢跑，可以消耗掉100卡热量，增强心肺功能。如果你用来连续跳绳的话，你可以消耗掉180卡的热量，达到一定的减脂效果……

　　大忙人，如果你忙到一周都抽不出一个小时的整块时间锻炼,那就捡起手边的10分钟，保证每日运动的最底线吧。

　　起床充电  

　　时间：7点30分 

　　耗时：1分钟 

　　场所：家里 

　　锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。 

　　伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度地上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部向下的时候，血液随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度，滋养我们的大脑，使我们的面色更红润。