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一套睡前拉伸塑形练习

时间：2007-10-31 13:15 来自: 精品网原作者: 佚名

本人在擂台上每天都用睡前拉伸四字带过。JmS可能会心存疑念。这家伙是不是偷懒把伸懒腰也概括成睡前拉伸阿。呵呵，今天得空，把我的每日睡前拉伸敲上来和姐妹们共享。有一些是从这里那里学的，有一些是自己无意发现的。有一些是改造的。自我感觉做下来还不错。希望能对姐妹们也有点帮助。下面我们开始：1，腰部拉伸。A，左右弯腰运动，双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向左……

　　本人在擂台上每天都用睡前拉伸四字带过。JmS可能会心存疑念。这家伙是不是偷懒把伸懒腰也概括成睡前拉伸阿。呵呵，今天得空，把我的每日睡前拉伸敲上来和姐妹们共享。有一些是从这里那里学的，有一些是自己无意发现的。有一些是改造的。自我感觉做下来还不错。希望能对姐妹们也有点帮助。

　　下面我们开始：

　　1，腰部拉伸。

　　A，左右弯腰运动，双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向左弯腰至极限，停留5秒。向右亦然。（注意下身保持不动）

　　B，双臂侧平举，手心向上，双脚距离与肩同宽，右臂从头侧面向左，尽量用右手去接触左手。反之亦然。

　　2，大腿内部。双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向前弯腰呈90度，极限处停留5秒。

　　3，大腿和臀部。右手将右脚向臀部拉近，向前水平伸出左臂，身体略微前倾，目光停留在左手指的延伸方向。可以感觉到右腿大腿前侧的拉伸和左腿掌握平衡时的用力。反之换腿进行。自我感觉这个动作很优雅。比较喜欢。

　　好，下面站立的做完了，要降低一个高度了。在坐下之前，还有一个大腿内侧的拉伸

　　4，大腿内侧。右腿单膝跪地，左腿向侧面伸出。双臂向上举，带动上身有力向左侧压腿。反之亦然。

　　Ok，可以坐下了。

　　5，两肋和腰部拉伸。坐下，双腿向左部弯曲呈90度。双臂弯曲置于脑后，左手从脑后拉住右手向左拉伸。能感觉肋部肌肉拉紧。停留5秒，恢复原位。右侧亦然。

　　6，外侧踝骨。坐在地上，双腿向前伸出。两脚趾向内侧相对（就象胡佳跳水时脚的姿势那样）双臂上举带动上身向下压，极限处停留5秒。

　　7，双腿筋。双腿向拉侧伸出。双臂上举带动上身向下压。再向左右分别压，向左右压的时候，手尽量达到脚尖。好，坐的动作也over了。但是，在躺下前，仍然还有一个动作。

　　8，上臂这是前两天刚从这里看的。半躺下，双腿合拢，双膝弯曲呈90度。上身离开地面。双臂呈110度左右置于背后支撑身体。用力使身体向上达到极限。做这个动作上臂很累。

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