女人性感PP精“心”塑造

　　简易高效美臀运动

　　第一式：虎形

 　　1、四肢着地跪伏。

 　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　

 　　注意：反复做4次，另一侧同

 　　第二式：桥式

　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝

 　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

 　　注意：自然呼吸，停留15--30秒钟，还原仰卧。

 　　英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动，你也可以尝试哦