OL新宠翘臀平腹玲珑操

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

　　3.重复30次。

　　浑圆翘臀Tips

　　1 平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。

　　2 走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。

　　3 遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。

　　4 上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。

　收放自如平腹篇

　　练习器械：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

　　准备活动：在做这几个动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

　　1、龙卷风　

　　练习部位：腹部