纤腰新法曲腹压胸运动

　　几个注意事项：

　　不要用臀部支撑身体，从而到最后是坐在垫子上。

　　不要把球放的太朝前，也不要太朝后。

　　不要弯脖子。

　　不要朝前探头。

　　你的项目

　　每周次数：每周2到3次，每两次之间最少间隔一天。

　　每组次数：一般来说，每组8到12次，每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。

　　速度：3秒钟抬起，1到2秒暂停，4秒钟下降，注意调整呼吸。

　　器材：实心球或者哑铃，如果选择哑铃的话，两只手握住一个哑铃的两端。

　　如果你出现腰部、肘部、后背、肩膀或者脖子的疼痛，那么请检查你的姿势，休息一段时间。重新做的时候适当减少运动量，如果疼痛持续，那么最好找健身指导员咨询一下，并且寻找替代的运动项目。