电视机前的瘦腰小运动

    坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。

    秘诀是扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。

    这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。

    1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。

    2、一直把脚拉向脸的方向。

    3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。

    秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。

    效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

    ●案例

    有位矮小微胖而又可爱的小姐，她的困扰是腰部较粗，穿什么衣服都不出色，希望有苗条而美丽的身材。

    当时，她的体型是身高151公分，胸围34英寸，腰围28英寸、臀围35英寸，体重54公斤。腰围比标准多了3英寸以上。

    因此，以这个体操为主，也用其他的姿势指导她做体操。两个月后，她的腰就细了2~3英寸，形态和以前判若两人，穿什么衣服都充满女人味。

    这个效果很好的体操是，双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。